晒太陽可以補充維生素D，而維生素D可以有效促進人體吸收鈣質。（圖片來源：Adobe Stock）
膝蓋是連接肢體與人體的一個關節，它承載著身體上部的力量，行走時，膝蓋的活動次數遠遠高於其他關節，其磨損度也很高。所以，膝蓋出現的問題往往也比較多，以疼痛居多。如果膝蓋出現持續性疼痛，那麼就要留意引起膝蓋疼痛的原因。
引起膝蓋出現疼痛或許是這3種疾病
1、骨性關節炎
引起骨性關節炎的原因，和超重負荷有很大關係，超負荷的壓力會使膝關節退化，在走路或者活動時，膝蓋會出現聲響。膝蓋骨性關節炎一般多見於中老年人，以女性居多。
如何緩解骨性關節炎？
（1）減少膝蓋活動
因為骨性關節炎是由於超負荷引起的，所以建議大家在生活中要勞逸結合，讓膝蓋多休息一下，尤其要減少爬樓梯的行為。
（2）多熱敷
如果膝關節出現疼痛的話，可以用熱毛巾或者是熱水袋敷在疼痛處，這樣做的目的是用溫度來消除一部分炎症，有效緩解膝蓋疼痛，促進膝蓋的恢復。每次熱敷的時間宜控制在20～30分鐘左右，可以每天進行。
2、骨質疏鬆
隨著年齡增長，體內的鈣質會流失，而出現骨質疏鬆的現象。體內大量的鈣質流失之後，骨質會變得僵硬、薄弱，尤其是在進行活動的時候，如果不注意，很有可能會導致骨折、骨裂等症狀。
如何緩解骨質疏鬆引起的膝蓋疼痛呢？
（1）舒適的運動
緩解膝蓋疼痛，以舒適的運動為佳，散步20分鐘左右即可。（圖片來源：Adobe Stock）
以舒適的運動為佳，尤其是劇烈運動一定不能做，比如說散步，且散步時間不宜過長，每次散步20分鐘左右即可。
（2）適當補鈣
補鈣可以從三個方面獲取
第一方面多晒太陽，晒太陽可以補充維生素D，而維生素D可以有效促進人體吸收鈣質。
第二個方面，從食物中獲取，可以多吃維生素D的食物，比如說可以多吃動物肝臟、魚肝油、深海魚、蛋黃、蝦皮等。
第三個方面，找醫生，按醫生建議補鈣劑。
3、痛風
痛風會引起膝關節腫痛，這是因為人的體內嘌呤代謝異常，生成尿酸鹽結晶，沉積在關節處，就會引起關節紅、腫、痛。
如何緩解由於痛風引起的關節痛？
（1）冷敷或冰敷
痛風急性期引起的膝關節疼痛，可以用冷敷或冰敷痛處，可以有效緩解疼痛。
（2）學習專業的痛風知識
如果患了痛風，在飲食上是有很多禁忌的，建議可以多看一些專業的書籍，通過專業知識來調理，幫助降尿酸，改善痛風，減輕疼痛。
（3）藥物治療
減輕痛風症引致的關節痛楚及腫脹，治療急性痛風症的藥物主要有非類固醇消炎止痛藥、秋水仙鹼及類固醇。
