天氣開始降溫,外在充斥的寒氣令人畏懼。(圖片來源:Adobe Stock)
每到冬天,起床簡直是個酷刑。最近天氣開始降溫,外在充斥的寒氣令人畏懼,每當要離開溫暖的被窩就好痛苦!當來到季節交替的時間點,受到影響到的不只有天氣,還有我們的心情也會隨之轉變,尤其是冬季時特別容易使人情緒低落,渾身變得懶洋洋的。
這些改變全是因為人體是一個平衡的系統,由於冬季日照的時間比夏季短,當當日照時間減少,我們身體中的褪黑激素、血清素分泌會導致維生素D水平下降,所以會容易感覺嗜睡,情緒難免會跟著低沉,而這就是冬天帶來的情緒潮流。
人也會冬眠嗎?
人們在冬季時感到活力下滑、感到鬱卒,在醫學上稱之為「冬日憂鬱」,一些因素可能包括:
一、冬季日照變短
當陽光較少時,身體會產生更多的褪黑激素 (又名為睡眠激素),最後會更頻繁地感到疲倦。
二、溫度變低
在氣溫變低、陰雨綿綿的冬季,偶爾會覺得情緒變得低落、甚至懶洋洋,注意力也無法集中,這些原因可能造成活動量變少,間接導致心情鬱卒。
三、缺乏維他命D
由於陽光有助於產生維生素 D,因此冬季陽光不足會造成維生素D缺乏,英國一項研究指出,在冬天,人體內的維他命D濃度會比夏天降低55%。維生素D會調節血清素的平衡狀態,因此維生素D缺乏可能會加劇心情低落,情緒會被影響到。
如何擊退冬日憂鬱
冬日造成的疲勞並非不可避免。這邊提供3種簡單擊退疲勞的方法:
一、增加光照,多曬太陽
把握有陽光的時候。一早起來若有太陽,盡可能早地到戶外享受自然光,尤其是在中午和晴天。光會觸發大腦停止產生睡眠激素褪黑激素。
二、攝取含有維生素D食物
除了攝取,通常建議每個人每周至少曬太陽10到20分鐘,以幫助滿足維生素D需求。要從食物中獲取維生素D,魚是一個不錯的選擇。比如:沙丁魚、鮭魚、鯖魚等等。菇類、五穀類、乳酪、蛋黃等食物,皆可作為補充維生素D的來源。
三、擁有充足睡眠
充足的睡眠對於避免白天的疲勞至關重要。以七到九個小時的睡眠為目標,盡量每天在同一時間上床睡覺和起床。