血管要排毒嗎?一個簡單習慣「清血管」(組圖)
經常攝入高油、高鹽、高糖的食物,容易使血管裡的脂肪越積越多,以致堵塞血管。(圖片來源:Adobe Stock)
血管分布全身,一旦堵了,生命通道就危險了。一些保健品商家宣稱只要定期清理「血管垃圾」,就不會患上心血管病。其實,血栓並非「垃圾」堵住,也不需要「排毒」,一個最簡單的習慣「清血管」,那就是——喝水。
喝水是最簡單的「清血管」習慣
「血管垃圾」主要指人體新陳代謝產生的代謝廢物,這些代謝廢物不必採取額外的手段排出,人體正常的代謝廢物也不會堵塞血管,堵塞血管的是脂類物質。例如膽固醇,適度水平的膽固醇能夠維持人體正常運轉,但長期膽固醇水平較高的話,就容易引起動脈血管粥樣斑塊。
斑塊若是破裂就會形成血栓,可能堵塞血管,引起腦梗死、心肌梗死等疾病。想要排出它,最簡單的方法就是多喝水。
此外,想要預防血管堵塞,還要從生活習慣著手。
許多人經常攝入高油、高鹽、高糖的食物,容易使血管裡的脂肪越積越多,以致堵塞血管;長期熬夜的人群,心腦血管的生物鐘會被打亂,從而使腎上腺素、去甲腎上腺素分泌過多,引起血管收縮、血液流動慢、黏稠度增加等現象;60歲以上老年人是血管堵塞的高發人群,應重視定期檢查血管的彈性,判斷是否存在硬化跡象。
7個習慣預防血管疾病
日常生活中努力改掉一些不良的生活習慣,可以幫助預防心腦血管疾病。
1、戒菸
菸草中的尼古丁等有害物質會刺激血管運動中樞,以及刺激體內腎上腺素、去甲腎上腺素釋放,引起心率加快、血壓上升、末梢血管收縮。生活中要盡量做到不吸菸、遠離二手菸。
2、常運動
堅持運動對於改善血液循環,降低血脂、血壓和體重都有不錯的效果,但是要根據自己的年齡、性別、體力等個別條件來確定運動的時間和強度。一般建議進行快走、游泳、騎車等有氧運動,每次約30分鐘,每星期至少5次,運動後心率加年齡以不大於170為宜。運動後身體微微出汗,不感到疲勞為最佳。
3、控血糖
血液中的壞膽固醇增多時,容易沉積在血管壁上形成斑塊,甚至堵塞血管、形成血栓,導致急性心梗、腦梗等。建議飲食少油,少吃動物內臟、動物脂肪和甜食,尤其要少吃含反式脂肪酸的食品,如奶油、黃油等。
4、降血糖
建議平時多吃富含膳食纖維的食物,能延緩腸道吸收糖分。(圖片來源:Adobe Stock)
長期高血糖的作用下,動脈內皮細胞易受損,血管壁的通透性也會變差,脂質就容易沉積在血管內皮,導致血管狹窄,引起冠心病、腦梗等疾病。建議平時多吃富含膳食纖維的食物,如芹菜、燕麥、胡蘿蔔、柑橘等,能延緩腸道吸收糖分。
5、控血壓
血壓高的時候,血流對血管的衝擊力加大,使動脈血管內皮功能受損,就容易產生動脈硬化。有些人具有動脈擴張或動脈瘤,一旦血壓突然升高,動脈瘤破裂的話會引起腦出血。因此,血壓應控制在140/90毫米汞柱以下。
建議平時少吃鹽,每人每日攝取鹽分控制在6克以內,多用蒸煮等烹調方法,少用醬油、味精等調味品。兒童、青少年也要注意血壓的監測和預防。
6、控制體重
日常飲食應保證每天蛋白質、脂肪、碳水化合物的合理搭配,能滿足身體所需即可,不宜超過熱量上限。也要少吃熱量較高的油炸食品、方便食品或快餐等。
7、合理飲食
油膩的飲食會促使血脂增高,過多血脂附在血管上,就會造成動脈粥樣硬化,進而引發血栓。
建議平時飲食要減少攝入鹽、糖、飽和脂肪、反式脂肪等,多吃低熱量且富含維生素、礦物質、纖維素和其他營養素的食物,如蔬菜、水果、瘦肉、魚類、粗雜糧、低脂乳製品等。
責任編輯:亞靜
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 日片《完美的日子》:光影交織中的美和釋然(組圖)
- 大開眼界!創記錄的「人體噴泉」(組圖)
- 習近平忌憚三個紅二代(組圖)
- 【宋紫鳳專欄】從潘美到潘仁美 是藝術加工還是神來之筆(組圖)
- 江曾一政策藏汙納垢 老虎前仆後繼終南捷徑(組圖)
- 中國經濟舊模式大潰敗 注定一個時代已經結束(圖)
- 王滬寧忘恩負義 被曝情場、官場都是「渣男」(圖)
- 殭屍病毒?傳北京出現「人際殭屍病毒蔓延」(圖)
- 佛陀2500年前的預言 正在應驗(圖)
- 色無戒 她是中共高官「公共情婦 」(組圖)
- 大陸娛樂圈再傳3噩耗「她去世前遭受巨大痛苦」(組圖)
- 「女看前 男看後」找對象一定要明白這6個字(圖)
- 90後四川主持人在監獄被活活打死 網絡沸騰(視頻/圖)
- 北京陣腳已亂 軍委下令聽習近平指揮(圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 中國央行狂買黃金 外匯儲備下降習近平犯難(圖)
- CECC倡議美國政府制裁香港金融機構、法官、檢控官(圖)
- 大媽誤入一博士群 結果博士們氣炸了(圖)
- 擾人的婦科問題 月經滴答停不了(圖)
- 山西9歲小學生校內用紅領巾自縊身亡 網民熱議(組圖)