滑手機上癮有救嗎?10個妙招幫到你(圖)
手機上癮對人身心有害無益。(圖片來源: Adobe Stock)
你一天滑手機多長時間?累計起來超過3個小時就對身心有害,有人竟然超過5個小時,睜眼就看手機,走路吃飯排隊等車,無時無刻都要滑一下,睡前還看手機……這種狀態就是滑手機上了癮,也叫手機依存症、手機中毒。
非理性的手機使用,危害有:乾眼症、五十肩、手臂肌肉疲勞、手部關節、肌腱損傷性症狀;注意力嚴重下降;社交功能受損等等等等。那麼有沒有改善的方法呢?
你只要動動手,用以下幾個巧妙的設計,再加上痛下決心,意志力強大起來就可以戒癮:
1.設定手機使用時間限制,保證一段時間不受打擾。
2.在手機上裝個開機麻煩的裝置,比如橡皮筋綁住手機,讓打開手機變得很麻煩,或者把手機鎖在抽屜裡,總之不讓自己輕易摸到它,以此克制慾望。
3.設定環境,挪開手機,改擺上樂器或是書籍,就放在眼前。只要有片刻(半小時以上)的完整時間,就可以進行有深度的嗜好,休閑時間果然就變得完整,不受到手機干擾。
4.在手機裝設一個自動回覆的簡訊機制,告訴來電者你會回電,但是目前不方便,就可以了。像蘋果電腦「開車中請勿打擾」(Do Not Disturb While Driving)的自動回覆功能就很好用。Android系統可使用LilSpace或SMS Auto-Reply Text Message。這樣做不會漏掉來電,免得給自己一個頻繁觸摸手機的藉口。
5.屏蔽讓你感覺被打擾的各種App。刪除掉手機上社群媒體的設定,並非叫你從此放棄臉書或是LINE的互動,而是換成:只有在電腦上經營社群媒體,因為電腦開機比較費時,很自然就減少看手機的時間。不要隨意取用可以免費下載的應用軟體。
6.保持物理距離。把手機充電座放在遠離床位置,使你不會睡前也戀戀不捨著手機,醒來第一件事又是去看它。
7.關掉各種提醒通知的聲音,只留幾個,例如來電、簡訊與行事歷,以減少干擾但又不致讓真要找你的人找不到你。
8.重新設計手機顯示螢幕,盡量少顯示App,你可以專心工作。
9.用手錶、鬧鐘叫你起床而不是手機,以免早晨第一件事又是滑手機。眼睛一醒來就被手機照射,有害視力。
10.進餐時不讓手機上桌,並要求家人和同伴們也如此。
記得2007年喬布斯推出第一臺iPhone時大膽預言說:「革命性的產品將會改變所有的事」。的確,短短十幾年後的今天,世界已被電子產品徹底改變。可是你知道嗎?連喬布斯都不讓自己的孩子碰太多科技產品,紐約時報記者2010年電話採訪喬布斯時說:「你的孩子一定很愛玩iPad。」喬布斯卻說:「我的孩子沒有玩過iPad,我們家限制孩子玩科技產品的時間。」
責任編輯:舒和
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