怎麼「喝水」有助於男性長壽？4招學起來。（圖片來源：Adobe Stock）
人體不能缺水，尤其在高溫的夏季更是重要。水是生命之源，是維持人體正常運轉、代謝不能缺少的物質。一個健康的成年人每天喝水量應保持在2000ml左右，如果在天氣炎熱、大量出汗的時候，還需要適當補充水分，水在體內還起到了稀釋血液、平衡水電解質、生成尿液等多種作用。怎麼「喝水」有助於男性長壽？4招學起來。
4招喝水有助於長壽男性
1、不喝燙水
很多人都以「燙」為尊，認為喝燙湯、燙咖啡、燙茶、燙奶茶才能品出其菁華。殊不知在人體消化道表面有一層薄薄的黏膜，對溫度的接受能力很有限，通常超過65℃的食物就會造成黏膜輕度燙傷，久之可能誘發炎症、消化道潰瘍等多種問題。
研究表明，長期進食燙食也是誘發消化道癌症的因素之一，例如胃癌、食管癌等。
因此，日常生活中，我們應該避免喝燙水、吃燙食，溫水才是最佳選擇，適合的水溫就是40℃左右的溫開水。
2、勤於補水
很多人沒有經常補水的習慣，覺得只要口渴症狀出現以後才應該喝水。實際上，當你感覺口乾舌燥，想要喝水時，體液的流失量已經超過體重1％～4％左右了。
此階段血漿滲透壓不僅有所升高，而且皮膚、口腔也處於乾燥的狀態，甚至有尿液減少、心率加快等問題。更為重要的是，腎臟無法正常生成尿液、代謝廢物，長期下來不僅容易誘發腎結石，還會導致代謝紊亂，出現高血壓、慢性腎病等問題，影響到腎臟健康。
建議大家不要等到口渴後再補水，而應該每天少量多次攝入水分，每次約200ml左右。勤補水，不等渴了才喝水。
3、喝水不過快
夏天天氣炎熱，很多人在戶外活動後，從高溫進入室內，習慣一次性攝取大量水分來緩解炎熱和口渴感。但是這種喝水方式不利健康，反而可能誘發低鈉血症，且一次性攝入超量的水分，口渴中樞不能直接察覺信號，反而出現越喝越渴、口乾等症狀。
同時，水分被血液吸收後，短時間內還可能造成血容量升高、血壓變化、心臟泵血壓力驟增等狀況，對於患「三高」的人群而言，突發心腦血管疾病的機率也會增加。
4、不以飲料代替水
長期以飲料代替水會增加罹患「三高」、心腦血管病的可能性。（圖片來源：Adobe Stock）
市面上琳瑯滿目的各種飲品是許多年輕人的最愛，對淡而無味的白開水不感興趣。他們認為飲料中同樣也含有水分，所以喝飲料就等於補水。
其實，飲料中含大量果糖，不僅是使人肥胖的原因之一，長期以飲料代替水還會增加罹患「三高」、心腦血管病的可能性。也會導致體內尿酸加速合成，誘發高尿酸血症，加重腎臟代謝的負擔。
此外，還有一些人存在對「喝水」的誤解，比如不喝隔夜水、千滾水內含亞硝酸鹽，會致癌。其實，它們產生的亞硝酸鹽的分量很少，不需要為此恐慌。倒是應該盡量達到健康指南中每日建議飲水量，並根據天氣和自身情況適量做增減，才有利於機體的運轉。
