人老後，要注意保證腿腳靈活，而護膝是關鍵。（圖片來源：Adobe stock）
老年人給你的印象，老態龍鍾、舉步維艱、步履蹣跚等等，原來大家習以為常的這些，其實不能當作是「正常老化」的過程。人老後，不怕頭髮變白、皮膚鬆弛，怕的就是腿腳不靈活，可見腿對我們健康的重要性。
人老腿先知，而我們腿上的膝關節，作為人體最大關節之一，每天都承擔著相當大的體重責任。
可能你並不知道，當我們蹲或跪著時，膝蓋承受的壓力是體重的8倍之多！
不同狀態下 膝蓋的負擔並不相同
躺下時膝蓋負重幾乎為0；站立和走路時，膝蓋負重是體重的1～2倍；上下坡或上下樓梯時，是體重的3～4倍；跑步時，是體重的4倍；蹲和跪著時，是體重的8倍。
這麼一算，如果是體重80公斤的人，每上一個階梯，膝蓋就要承受320公斤的壓力，而蹲著時，膝蓋則要承受640公斤的壓力。如此日積月累，膝關節當然會磨損。
保護膝蓋，首先得鍛練大腿肌肉。大腿的肌肉變強壯後，能間接減少髕骨（膝蓋前側最突起的部分）和股骨間的壓力，減輕磨損、推遲膝蓋老化。而且適度的運動可以增加膝關節滑液，保持關節腔濕潤，減少軟骨磨損。
護膝絕招
1、坐姿踢腿
選一個有靠背的椅子，雙手抓緊椅子邊緣；兩大腿併攏向前踢伸；速度慢一點，到最高點時維持幾秒；雙側小腿及足部回到原位，重複多次。
建議次數：以8～12次位一組，一次做1～2組，熟悉後可以增加組數。
2、甩小腿
一手扶牆或桌子，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，一次甩80～100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。
3、搓腳心
雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
4、暖雙足
暖足就是要經常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通。
泡腳時機：用餐後1～2小時再泡腳較佳。
泡腳溫度：泡腳的最佳溫度以40℃為最適宜。
泡腳水位：泡至腳踝或小腿肚皆可。
泡腳次數：每週可泡2～3天，每次不超過20分鐘為限。
泡腳以後：泡完腳後腳部的汗孔處於張開狀態，建議盡快擦乾雙腳、穿上襪子以免受寒。
除此之外，維持標準體重，別太胖，也可以減輕膝蓋負擔。已經胖起來的，可以選擇慢走、游泳、騎自行車等運動，既能減輕膝蓋負重，又能幫助減肥，盡量避免爬樓梯、爬山等運動。
從減緩骨關節炎發展的角度來說有很多運動方式，比如游泳、散步、打太極拳等。這些運動不僅可以鍛練到幾乎全身所有部位，還可以鍛練心肺功能，不會造成關節損傷。
如果已經感到膝蓋不適的朋友，要少背、提重物。只有腿好了，有勁了，人的健康才會有保障。
責任編輯:家惠
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