平時除了預防跌倒，其實如何「更安全的跌倒」也是需要學習的。（圖片來源：Adobe Stock）
人的一生中，或多或少都曾經跌倒過，但年齡越長時，隨著骨質的流失，跌倒造成的傷害往往越發嚴重。跌倒是長者意外受傷和死亡的主要原因之一，根據世界衛生組織報告，65歲以上老年人約有28%到35%每年至少跌倒一次，年齡增加，跌倒發生的情況也隨之增長。平時除了預防跌倒，其實如何「更安全的跌倒」也是需要學習的。
跌倒時，許多人會下意識的用手去支撐身體，卻忘了保護頭部，最後造成頭部受傷，手部骨折、脫臼，那是否有較安全跌倒姿勢呢？根據《當代臨床試驗》刊載的研究指出，經過「安全跌倒訓練」（FAST）計畫涉及標準化的安全跌倒動作策略的漸進式訓練，可能減少高風險跌倒族群的髖部和頭部受傷。
研究參與者被教導從站立位置側向滾動，使用緩衝墊作為支撐，並以滾動動作輕柔著陸。該計畫還強調在跌倒過程中保持放鬆，稍微旋轉身體，並保持背部屈曲以最大化撞擊區域。另外一項研究結果也顯示，當老年人在跌倒過程中旋轉身體時，能夠減少跌倒所造成的傷害。
跌倒的安全姿勢
預防跌倒是最好的方法，提高安全意識也可以降低跌倒的風險，但再完美的預防仍可能有閃失的時候。學習跌倒時如何減少跌倒所造成的傷害，整理跌倒時的安全姿勢要點：
1、盡可能保持放鬆
一旦發生跌倒，身體就會不由自主地緊張起來，此時盡量保持肢體放鬆，避免肢體用力僵硬，如果肢體保持伸直的狀態，就無法像彎曲手肘或膝蓋那樣減輕衝擊力，容易造成骨折。
2、保護頭部
頭部受傷大多是不可逆而且也容易造成嚴重的後果，因此跌倒時要特別注意保護頭部。
後仰跌倒時，收起下巴，將頭部向胸部縮，以防止頭部與地面發生劇烈碰撞。若是向前摔倒，將臉轉離地面，不要臉不朝下，盡可能用手臂和雙手護住頭部。
3、身體「多肉」的部位著地
摔倒時身體著地的部位越多越好。跌倒時嘗試扭轉身體，用腿或臀部著地。瞄準身體最大的區塊——盡量撞擊到肌肉，而不是骨頭。
4、繼續滾動
當跌倒時，本能會希望盡快停下來，但順勢滾動實際上更安全。當身體蜷縮起來，就可以更緩緩地停下來，將衝擊力分散到全身，而不是集中在一個地方。
遇到跌倒傷者時的處理
當有人跌倒時，提供適當的協助起到關鍵的影響，最重要的是先評估現況，勿隨意移動，最大限度地減少進一步的傷害。
1、評估傷者的情況，查看是否有受傷跡象，如出血、骨折或呼吸困難，若未評估，就搬動傷者易造成二次傷害。
2、傷者如果跌倒部位極度疼痛或腫脹、變形、流血或出血時，可能為骨折，暫時不搬動傷者，撥打急救專線，由專業人員協助固定緊急送醫。
3、提供基本急救：有出血情況，則以乾淨紗布止血，勿拿衛生紙或有棉絮物止血。
4、年長者常有骨質疏鬆情況，跌倒時容易出現骨折情況，若跌倒後出現關節活動困難或者疼痛難耐，務必就醫檢查。
意外總在疏忽時發生，除了維持環境安全也要學習如何減少跌倒所帶來的傷害，若有身體狀況不適或雙腳無力時，更需加強注意活動安全，以防萬一。
