許多人有脊椎側彎而不自知，其實透過簡單的自我檢測就可以了解是否有脊椎側彎的風險。（圖片來源：Adobe Stock）
脊椎側彎是一個常被忽視卻可能影響生活品質的健康問題。為了幫助更多人及早發現並正確應對這個問題，台灣台大醫院脊椎側彎運動團隊分享介紹一個簡單的自我檢測方法。通過這個檢測，初步評估自己是否有脊椎側彎的風險。
脊椎側彎自我檢測表
站立時，兩腳與肩同寬，兩手下垂放鬆姿勢下，可自己照鏡子或請身邊的人協助觀察，根據自己檢查身體情況，勾選並計算分數，就可以知道自己的脊椎是否有側彎風險喔！如有疑慮，也建議儘早就醫進行專業診斷。
脊椎側彎評估表（圖片來源：新自然主義出版社提供，看中國製表）
★評分標準：
2分以內：正常範圍，無脊椎側彎跡象。
3到6分：輕度脊椎側彎，建議進行專業檢查。
7到10分：中度脊椎側彎，建議進行專業治療。
11分以上：重度脊椎側彎，須立即就醫。
以肩膀及骨盆是否水平可評估是否有脊椎側彎。（圖片來源：新自然主義出版社提供）
身體前彎兩側背部高度若不同可能是脊椎側彎。（圖片來源：新自然主義出版社提供）
脊椎側彎能吊單槓嗎？
A：不一定，脊椎側彎患者在某些情況下可以進行吊單槓運動，但需要根據個人的具體狀況和疾病的嚴重程度來決定。吊單槓可以幫助增強背部和腹部的肌肉，這對於維持脊椎的穩定和姿勢是有益的。然而，對於某些脊椎側彎較為嚴重的患者，特別是那些脊椎有明顯旋轉或曲度較大的患者，吊單槓可能會增加脊椎的壓力，導致不適或加劇病情。
在開始任何運動計畫之前，特別是涉及到脊椎的運動，脊椎側彎患者應該先諮詢醫生或物理治療師的意見。專業人士可以根據患者的具體情況提供個性化的建議，確定吊單槓運動是否適合，以及如何安全地進行此類運動，以避免可能的風險或傷害。
單槓時需緩慢增加重量並配合專業脊椎角度調整。（圖片來源：新自然主義出版社提供）
脊椎側彎患者吊單槓時要注意什麼？
A：脊椎側彎患者在進行吊單槓運動時應注意以下幾點，以確保安全並避免加重脊椎側彎的狀況。
醫生或物理治療師的評估：在開始吊單槓或任何其他運動之前，脊椎側彎患者應先諮詢醫生或物理治療師，確定該運動是否適合自己的狀況。
熱身：進行充分的熱身運動，尤其是針對背部、肩膀和腹部的熱身，可以幫助減少受傷的風險。
循序漸進：如果獲得醫生或物理治療師的同意，應該從低強度開始，逐漸增加運動的強度和持續時間。避免突然進行過於激烈的運動。
正確姿勢：保持良好的姿勢非常重要，應多注意脊椎的對稱，避免在吊單槓時過度旋轉或彎曲。
避免過度拉伸：吊單槓時避免過度拉伸或進行可能導致脊椎過度伸展的動作，因為這可能加重脊椎的側彎狀況。
注意身體反應：在任何時候，如果感到不適，應立即停止運動，並尋求專業意見。
定期評估：進行吊單槓或其他運動計畫時，定期評估脊椎的狀況，確保運動不會對脊椎造成負面影響。
遵循這些注意事項，脊椎側彎患者可以更安全的進行吊單槓運動，同時減少對脊椎不良影響的風險。
游泳有助於改善或維持脊椎的靈活度。（圖片來源：Adobe Stock）
游泳對脊椎側彎好嗎？
A：是的，游泳通常被認為對脊椎側彎患者有益。游泳是一種低衝擊、全身性的運動，能夠增強背部、腹部和側腹肌肉，且可以增加心肺功能，這些肌肉的強化有助於支撐和穩定脊椎。此外，水中的浮力可以減輕脊椎的壓力，讓患者能夠進行一些在陸地上可能會引起不適的運動。
游泳時，身體在水中的活動可以促進關節靈活和肌肉伸展，有助於改善或維持脊椎的靈活度。然而，對於脊椎側彎患者來說，某些游泳姿勢可能比其他姿勢更有益，例如仰泳可以幫助拉伸和平衡脊椎。
儘管游泳對多數脊椎側彎患者有益，但在開始任何運動計畫之前，建議先與醫生或物理治療師進行諮詢，以確定最適合自己的運動類型和強度，專業人士可能會根據患者的具體狀況提供個人化的建議。
強化核心肌群有助於改善脊椎側彎狀況。（圖片來源：新自然主義出版社提供）
核心訓練對脊椎側彎是否有效？
核心訓練被認為對脊椎側彎患者是有益的。強化核心肌群可以提高脊椎的穩定性和支撐力，有助於改善或管理脊椎的側彎狀況。強健的核心肌肉能更好地支撐脊椎，減少不必要的扭轉和彎曲，從而幫助減輕脊椎側彎帶來的一些症狀，如疼痛和不對稱。
然而，核心訓練的效果可能因人而異，並且需要在專業指導下進行，以確保訓練計畫適合患者的具體狀況。物理治療師或其他健康專業人員可以設計一套考慮到脊椎的曲度和患者的整體健康狀況的核心肌群訓練計畫。
總的來說，核心訓練是脊椎側彎管理計畫中的一部分，與其他治療方法（如物理治療、穿戴矯正背架等）結合使用，能幫助改善脊椎側彎患者的生活品質。
本文摘自新自然主義出版社出版社《脊椎側彎的預防與治療：台大醫院脊椎側彎運動團隊經驗分享》，作者：葉坤達、吳冠彣、胡名孝、黃裕閔、譚仕馨、譚維妮、林芳郁、劉苑玟、葉千瑜。
来源:新自然主義出版社
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