運動救腎秘方 降低洗腎換腎風險(組圖)

作者:方詩宜 發表:2024-10-20 08:30
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運動對腎臟健康也有著舉足輕重的影響。(圖片來源:Adobe Stock)

大家都知道運動對健康有許多好處,但你知道嗎?運動對腎臟健康也有著舉足輕重的影響。足夠的運動不只可以降低腎病患者的死亡風險,還可以減少洗腎換腎的風險,好處多多。

運動不足——隱形的健康殺手

權威醫學期刊《刺胳針》曾將運動不足形容為「全世界的傳染病」。運動不足不僅會引發肥胖、癌症、糖尿病等疾病,還會影響老年人的生活自理能力。

甚麼算是運動不足呢?簡單來說,如果一週運動少於5天(每天30分鐘),或者一週做高強度運動少於3天(每天20分鐘),就屬於運動不足了。全球約有1/3的成年人都屬於這個類別,你也是其中之一嗎?

運動不足對身體的影響

老一輩人總說「要活就要動」,這句話是有科學根據的,研究發現人在30歲後,每年會平均失去1%的肌肉量和肌力,如果整天不活動,天可能會減少高達2%的肌肉量和肌力,流失速度驚人。

缺乏運動會加速糖尿病、高血壓和高脂血症等慢性疾病的惡化。此外,長期不運動會加速動脈硬化,大大增加心血管疾病和腦中風的風險,心血管疾病虎視眈眈。

運動——腎臟健康的守護神

台灣中國醫藥大學一項長達10年的大規模研究顯示,有進行健走運動的慢性腎臟病患者死亡風險降低了33%,需洗腎或換腎的風險少21%。換句話說,運動可以幫患者爭取延後需要洗腎透析的寶貴時間,同時降低了死亡風險,該研究發表於《美國腎病學會臨床期刊》。

運動不僅能改善身體健康,還能讓整體生活品質明顯提升。對於長期與疾病搏鬥的患者來說,這無疑是一劑強心針。

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運動要循序漸進,強度適中。(圖片來源:Adobe Stock)

安全運動這樣做

對於慢性腎臟病患者來說,開始運動時需要格外謹慎。以下是安全運動的幾點建議:

1、暖身:這不僅能促進血液循環,還能有效預防運動傷害。

2、選對運動:首選有氧運動,比如健走、慢跑或游泳。這些運動能在不給腎臟帶來過大負擔的情況下,有效改善心肺功能。

3、強度適中:選擇不會讓你上氣不接下氣的運動強度。過於劇烈的運動反而可能傷腎。

4、循序漸進:慢慢增加運動時間和強度,給身體足夠的適應時間。

5、尋求專業建議:在開始新的運動計劃前,尋求專業醫生的意見。

適當的運動對於保護腎臟、延緩疾病進展、提高生活品質都有著正面影響。當然維護腎臟健康不只要注意運動,還要依照不同等級的慢性腎臟病做飲食調整、水分控制和用藥管理等。運動益處多,無論是慢性腎臟病患者或是健康人士,為了保持良好的體魄,都開始規律運動吧。



来源:看中國

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