「懶惰病」已成為全球第四大致死風險因素。（圖片來源：Adobe Stock）
現代社會工作步調緊湊，許多人下班後只想「躺平」、甚麼都不做。然而，臺灣知名的腎臟科醫師洪永祥在其社群媒體發文提醒，看似無害的懶惰行為，實際上可能對健康造成難以挽回的傷害。最新研究顯示，「懶惰病」已成為全球第四大致死風險因素。
致命數據浮現 年奪320萬人命
根據世界衛生組織（WHO）2018年最新統計報告，每年約有320萬人死於缺乏運動引起的疾病，包括心臟病、中風、糖尿病及特定癌症等。相較2012年的200萬人，短短6年間死亡人數增加了60%，顯示「懶惰病」對現代人健康的威脅與日俱增。
更令人憂心的是，WHO研究指出，全球高達27.5%的成年人缺乏足夠的運動量，在經濟發達的高收入國家，這個比例更攀升至36.8%。研究估計，約21～25%的乳腺癌和結腸癌病例可歸因於缺乏活動，而心血管疾病每年造成約1790萬人死亡，其中相當比例與久坐不動和缺乏運動密切相關。
六大致命懶惰行為
針對這項嚴峻的健康議題，洪永祥醫師特別整理出六大最容易危害健康的懶惰行為，呼籲民眾提高警覺：
1、懶得喝水
人體組織器官中有六到七成都是水分，全身的生理運作都需要充足水分支撐。一旦缺水，將影響大腦、心臟、腎臟、肝臟、免疫系統與消化系統的正常運作。醫師建議，每日飲水量應達體重3～4%的白開水。
2、懶得上廁所
特別在寒冷天氣或外出時，許多人會因懶得移動而忽視如廁需求而習慣憋尿。這種行為對男女都有嚴重危害：女性容易引發膀胱炎、尿道炎等泌尿道感染，嚴重者可能導致腎炎；男性則易產生泌尿道結石，長期更可能演變成慢性腎衰竭、尿毒症，甚至膀胱癌。
3、懶得下廚
網絡時代外送服務普及，讓許多人失去下廚動力。然而，長期外食不僅會攝入過多高溫烹調與調味醬料，更需面對高油、高鹽、高糖等營養失衡問題。此外，外送常使用塑膠容器盛裝熱食，可能增加塑化劑暴露風險，引發不孕症、腎衰竭、各類癌症及代謝症候群。
4、懶得活動
不少上班族下班後只想躺在沙發看電視、吃零食。這種生活型態容易導致肥胖，並增加罹患冠狀動脈心臟病、高血壓、第二型糖尿病、乳癌與大腸癌的風險。
5、懶得動腦
現代人過度依賴科技產品，例如使用導航不再記路、依賴通訊錄不記電話號碼、只看短影片不閱讀等行為，都可能影響記憶力與專注力，增加老年失智症的發生機率。
6、懶得健檢看病
許多重症或癌症患者往往在症狀明顯後才就醫檢查，錯過最佳治療時機。專家建議40歲以上民眾應定期進行健康檢查，及早發現潛在的健康問題。
懶惰讓人開心卻很痛苦，想要幸福就一定要做事。（圖片來源：Adobe Stock）
懶惰會傳染？解密背後成因
究竟為甚麼人會懶惰？研究顯示，這是一個涉及生理、心理與環境的複雜現象。從生理層面來看，懶惰常與大腦的獎勵機制有關。當某項活動缺乏明顯回報時，大腦會傾向選擇省力的行為模式。
在心理層面，工作壓力與焦慮可能導致人們產生逃避心理，選擇安逸的生活方式。環境因素如過於舒適的居家環境，也可能降低行動意願。更值得注意的是，行為學家指出，懶惰具有習慣性，一旦養成很難改變，千萬不要懶成習慣。
特別有趣的是，研究發現懶惰具有「社交傳染性」。神經科學家發現，人類大腦中的「鏡像神經元」系統會讓我們不自覺模仿周遭人的行為模式。因此，若身邊朋友都選擇懶散的生活方式，個人也較容易受到影響。
正向改變從行動開始
洪醫師表示，雖然懶惰在某種程度上是大腦的自我保護機制，但適當的激勵、明確的目標設定和良好的環境，能幫助人們逐漸克服這種傾向，變得更有行動力。新的一年開始，告別「懶惰」，建立規律的生活作息，培養健康的飲食習慣，保持適度運動。40歲以上的族群更應重視定期健康檢查的重要性，透過預防保健降低慢性病與重大疾病風險。唯有及早重視健康，才能避免「懶」出無法挽回的健康危機。
