食物的种类
●每天吃一个水果。
●每天两勺油。这是指在炒菜时或烹调中平均每人一天摄取油脂的总量，其中植物油和动物油各占一半。
●每天三碟蔬菜。尤其吃叶绿素丰富的蔬菜，其次是瓜果类。
●每天四碗饭、或四个馒头。
●每天五份蛋白质：一个鸡蛋、一杯牛奶或豆浆、一碟鱼或虾类、贝类、一碟肉，一碟黄豆芽或豆腐。
食物的颜色
●红：指每日可饮少量红葡萄酒50－100毫升，有助提升高密度脂蛋白及活血化淤，并可预防动脉粥样硬化。
●黄：指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，其中含丰富的胡萝卜素对儿童及成人均有提高免疫力的功能。
●绿：指绿茶及深绿色蔬菜。绿茶有明显的抗肿瘤抗感染作用。
●白：指燕麦粉或燕麦片。研究证实，每日进食50克燕麦片，可降低血液中胆固醇和三酸甘油酯的含量，对糖尿病更有显著疗效。
●黑：指黑木耳。每日食黑木耳5－15克，能显著降低血粘度与血胆固醇，有助于预防血栓形成。
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