根据科学家的研究，一天24小时中，生物钟的规律大致如下：
◎凌晨0点到1点：此阶段人体内释放的生长激素最多，新陈代谢快，皮肤细胞的增殖速度是醒时的8倍多，睡眠可使你神清气爽，美丽悦人，故有美容睡眠期之称。青年男女务必记住，任何熬夜行为都是求美的障碍。
◎上午6点到10点：当你在清晨6：00左右醒来，便进入了一天中第一个危险时间段。在这几个小时内，突发心脏病与中风的危险增加2－3倍，也是癌症、支气管炎、肺气肿、气喘等疾病的死亡高峰期，奥妙在于人的血压、体温与心跳等生命体征发生变化所致。美国加州斯克里普斯医学基金研究会梅里尔米勒博士为此提出的防范策略是：醒后赖床5分钟再缓慢起床，喝一杯温开水，吃好早餐，患有心脏病者及时服药，以化险为夷。
不过，对于健身而言，又何尝不是机遇。保健专家提醒我们：6：00－9：00乃是进行日光浴的最佳时间。此时的日光以温暖柔和的红外线为主，最有利于美容。9点到10点，日光中则以有益的紫外线A光束为多，有助于皮肤中7一脱氢胆固醇转化成更多的维生素D。有关实验资料显示，晒太阳30分钟，血液中即可增加维生素D30．25毫克，足以抵抗中老年期常见的骨病－－骨质疏松症，并将免疫力提高一倍，降低肠癌发病危险50％。
同时，上午6点到7点，人的记忆力最强。经过一夜“睡眠充电”，脑细胞活力强，记忆中枢敏感性高，去甲肾上腺素与肾上腺素等荷尔蒙分泌量多，血液循环加快，理解力及记忆力特别好，最宜于学习。
上午10点左右是又一个记忆高峰。此时距午餐2小时左右，血糖浓度高，大脑皮层能量充足，种种与记忆有关的神经介质达到最佳水平，其学习效果不亚于6点到7点。
清晨7点为吃早餐的最佳时间。若能每天保持“正点”，则体内的肾上腺皮质准时在凌晨4点启动，分泌肾上腺素与去甲肾上腺素，使身体自然地处于一种“准备”状态，让大脑与肌肉从早上起就开始活动，可使整整一个上午的工作效率处于良好状态。
◎下午1点到3点，这是人在一天中最为疲乏的时候，所有的精力似乎都帮助食物消化去了，体内肾上腺素减少，体温开始下降，精力与体力明显降低，人体最需要放松，故为午睡的最佳时间。1小时左右的午睡会使你得到最佳调整，重新积蓄能量，使下午的运动耐力、反应速度以及体力灵巧等达到最佳境界，并有防病作用。临床医生报告，凡一年四季坚持每天午睡1小时者，遭受心脏病之害的危险下降30％。
◎下午4点到6点，此间的几个小时是体育锻炼的最佳时间。美国俄亥俄州州立大学健康中心专家的解释是：无论是人的体力发挥或是身体的适应能力。都以下午接近黄昏的时候为好，人的听觉、视觉等感官最敏锐，全身的协调能力最强，尤其是心率与血压均较低且平稳，适合于锻炼。而通常以为的早晨则不然，运动时心率与血压的升幅较傍晚明显升高，对健康构成潜在威胁。据美国心脏病学会研究，傍晚锻炼可使体内化解血栓的能力增加39％，而早晨跑步反而可使血栓形成的危险增加6％。另外，此时日光中有益的紫外线光束又增多，是一天中进行日光浴的第二个时间段，切莫错过。
◎下午6点到晚上9点，此间的3个小时，是人体最佳的长期记忆时间段，最宜于研究与学习，是脑力劳动者工作的黄金时间。
◎晚上10点，当时钟的指针指向10点时，种种睏乏迹象都表现出来了，生物钟提醒你，该上床睡觉了。如果你想在此时工作或娱乐，香烟和咖啡能够帮你提神，但这显然违反了生理节律，不利于健康，哪怕一次也可造成损失。生物学家塞尔维埃认为，从生理学角度讲，即使一次违反生物规律的做法，也足以使人体免疫力下降，为病毒入侵提供条件。
德国著名心理学家格欧尔西纳博士也强调，人有“白昼型”与“夜间型”两种类型睡眠节律。大部分人地前者，其睡眠中心时间为午夜到凌晨4点，最佳入睡时间为晚上10点。准时在晚上10点就寝，可保证睡眠质量，否则可引起头晕、头痛、乏力、注意力涣散、记忆力衰退等症状，即使第二天再睡也难以补偿。
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