首先要调节好显示器、键盘、鼠标及座椅的高度，以头平视，上背正直而肩、肘、腕不需抬高，当腰部抵紧椅背时，髋关节屈曲成直角为适当。其次要养成好的坐姿，即腰抵住椅背，含胸拔背，双肩下沉，特别使用鼠标的一侧，要注意有意识地放松。这方面如有练太极、气功或瑜珈的经验会较易掌握。第三要尽量避免长时间使用电脑，每到一两个小时要起身活动数分钟，不仅可防颈肩痛，还能有效改善心脑的血液循环，降低日后患心脑血管病的可能。这里介绍几个简单的方法。
基本姿势，直坐或直立，同样要松肩垂肘，含胸拔背，同时，收下颏，将颈向上轻轻拔伸，如头悬梁状。动作一，缓慢将头低下，下颏尽可能触及前胸，如感到颈后发紧则保持此位置数秒，再慢慢抬起，然后缓缓后伸头颈，使双目平视状态下可看到天花板，如有疼痛或达不到此角度也不要勉强，做到最大限度即可，再慢慢回复基本姿势。如此重复六至九下为一组。动作二，基本姿势下行深呼吸，缓慢吸气时将双肩抬起，手臂放松不动，长出气时再将肩放下，如此反复九至十八次为一组。动作三，深吸气，同时将双手自身体两侧举过头顶，十指交叉，掌心翻向上，并用力上推，长出气，同时双手缓缓自两侧放下，重复九次为一组。
上述动作简单安全，一般做一到两组可感到颈肩轻松，多做无妨，长期坚持效果更佳。需注意的是，动作要慢，幅度尽量大。如运动中有剧烈的刺痛或头晕、手麻则要停止，最好先找医生检查一下颈椎。如颈部发出不伴疼痛的咯咯声弹响，一般没大问题，往往还会立刻感到轻松许多，但不要故意追求弹响 。
来源:环球华报
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