九九重阳将至，人人都想活得健康又长寿，如何防衰抗老，中医从运动、中草药、针灸的调养，自有一套回春妙法。
「长命百岁、青春永驻」是人类梦寐以求的愿望，中医学认为人衰老的原因主要在于肾气虚弱，中医所谓的「肾」是指人的元气，掌管发育、生殖、免疫等功能。
一般来说，人一到40岁左右，身体机能开始衰退，如头发白、记忆差、视力退化、牙龈松软、耳鸣、耳聋、颈肩、腰酸背痛、膝关节退化、体力差，容易疲惫等等。
但现代人生活紧张、工作压力大、暴饮暴食、运动量不足，加上空气、水源、环境普遍受到污染，身体或多或少受到伤害，而出现经常感冒、头痛、咳嗽、食欲不振、体力衰退等现象。若未好好调养，日积月累将导致免疫系统受害、自律神经失调，而产生失眠、便秘、头晕眼花、腰酸背痛、四肢无力、手足麻痹；妇女月经失调、白带多、经痛、不孕等难缠疾病。当身体出现这些症状与疾病，那就是衰老的开始。
做好下肢保健
健康又长寿
防老抗衰的方法很多，最重要的是清静养神、知足常乐、保持心情舒畅，当然也要经常做身体的保健运动；俗话说「人老先老腿」，下肢属阴与肝、脾、肾三脏关系最为密切，所以下肢保健是健康长寿非常重要的环节，以下介绍简易的下肢保健运动：
1.按摩双腿：每天用双手从大腿稍用力按摩到足踝，然后再往回按摩至大腿。可使气血疏通，关节灵活，改善下肢静脉血液循环。
2.搓足心：每日按摩脚底涌泉穴，有滋肾水、降阴火功能，并能安定心神、防治神经衰弱。
3.点按足踝足跟：以双手拇指对足踝及足跟做正反旋转点按，可防治性功能减退及足踝足跟痛。
4.泡脚：睡前双腿浸泡38℃﹣40℃温水，由上往下边洗边搓，连泡带洗，每次15﹣30分钟。可调畅周身血气，消除疲劳并有助睡眠。
抗衰老名方及中草药
另外，善用抗衰老的中草药物，也是非常实际有效的防衰抗老之道。汉朝名著《神农本草经》记载有久服不老、轻身延年、防老增寿作用的中药，如人嵾、黄耆、枸杞子、何首乌、茯苓、灵芝、免丝子等。另外有几味抗衰老名方，介绍如下：
1.三蔘长寿膏：成分是高丽参或西洋参30公克、川七30公克、琥珀10公克、银杏叶30公克、刺五加30公克，研成细粉，每次5公克，早、晚二次温开水服，可增强精力，活化细胞、增强身体机能、永保青春美丽、抗老化。
2.加味四宝珍：成分是龟板、鹿角、人参、枸杞子、元参、补骨脂等熬成膏状，每天一包20公克，可帮助学童骨骼发育，强健体格，能预防更年期后骨质疏松、腰酸背痛、生理机能退化。
3.还少丹：成分是山药、山茱萸、巴戟天、肉苁蓉、五味子、远志、茯苓、石菖蒲、楮实子、小茴香、杜仲、牛膝、炖地黄、枸杞子等药制成药丸，长期服用有补肝肾、强心志、抗衰老作用，可改善未老先衰、腰膝酸软、阳萎、早泄、男人不育等症。
养生灸穴 增强体能
除了药物，也可以灸穴位做为日常保养的方法，用艾条在穴位上灸，感觉热感，每次10分钟，灸后喝一杯温开水。常用的养生灸穴如下：
1.足三里：在膝外侧膝眼下三寸处，是强壮要穴，能促进新陈代谢，增强肌体免疫能力，调节内分泌及强壮身体作用。
2.关元穴：在肚脐下三寸处，是男人藏精、女子蓄血之处，常灸此穴能增强神经、泌尿、生殖系统，提高免疫力防止早衰。
3.神阙穴：在肚脐上，又名脐中，有温补元阳，健运脾胃，可治频尿、白带、阳萎，亦可延年益寿。
4.三阴交：在足踝内向上三寸，有调和气血、温补肝肾脾作用，可治妇女经痛、子宫虚寒、月经失调、性冷感，男人阳萎、频尿。
「一日三大笑，活到白发老」「饭后百步走，活到九十九」「长寿秘诀在于少吃」「他人气我我不气」都是养生防老之道，但最重要是要持之以恒，方能达到「长命百岁，青春永驻」目标。
来源:中国时报
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