一夜醒三次 上床睡不着 失眠了

精神部主治医师周元华表示，世界卫生组织有三个评估睡眠的指标，分别是每人每天平均至少睡七小时、上床卅分钟后要入眠、半夜醒来不超过三次且醒来后可很快再入睡，若不符合这三指标，代表睡眠可能有问题。

周元华指出，老年人的失眠与睡眠问题，有七成是因为脑功能退化引起的，往往可能必须靠药物治疗，年轻人则大多因为焦虑引起睡眠问题。

他强调，睡眠问题的第一线治疗，不管是老人或年轻人，都是从行为的改变开始，若有喝茶或喝咖啡的习惯的人，千万不要立刻停止喝茶或喝咖啡，可改到中午前喝，骤然停喝可能更焦虑，更无法入睡。

周元华指出，有睡眠问题的人，应该培养定时定点睡觉的习惯，不要一下熬夜不睡觉，一下又睡很久，此外可以尝试在睡前喝热牛奶，来帮助入眠，如果这些行为的改变都无法帮助改善睡眠，就必须考虑第二线的药物治疗。

他表示，部分有失眠问题的人，因为怕吃药，即使第一线的行为治疗无效，仍然坚持用行为改变来治疗，导致失眠问题一直无法改善。其实治疗失眠的新药物不会成瘾，只要找精神科专科医师评估出适合自己体质的药，使用适当的剂量，就可帮助改善睡眠。

周元华提醒，老年人透过药物治疗睡眠问题，可长期使用，年轻人使用药物治疗睡眠问题，则不要长期使用。民众应该谨记，睡眠问题的治疗一定是以行为改变的治疗优先，无法改善时，才使用药物。