如“武当太乙元明功”，强调的是心神安宁，身体放松，使身心处於一种无忧无虑的状态，这是类似于婴儿处於母胎的状态，这种状态最利於元气的发生与吸收。在这种状态下，通过八组简单对称的动作，调节人体前後丶左右丶上下丶内外的平衡，对由於阴阳失衡産生的种种疾病，如内分泌紊乱，神经衰弱，以及内脏器官的器质性病变，都有其独到的疗效。
如“大小炼形”等功法，通过特殊的动作，调节外在形体，对筋骨的拉扯，抻拔，对各大关节的调整活动，达到筋骨柔软，通畅经络的效果。其中运用中医的“分经流注”的原理，特殊的动作，调节专门的经络与脏腑，可以加强某一经，某一脏腑的运转功能，在短期内达到很好的效果。而外在的动作简单易学，形体优美，而内涵深刻。
如“六部初功”是通过有节奏的动作，拉抻关节与筋骨，达到外壮筋骨皮肉，内壮元气的目的，元气的振动，使人体内在的脏腑机能得到改善，使人焕发出一种勃勃的生机。
如“玉环桩”是通过行云流水的动作，使体内的元气形成一种周流，畅通全身，元气一遍一遍循环往复，流水穿堤的流注，冲刷着体内的病患，自然而然消失於无形。元气在体内偱经流注，周而复始，自然形成一环，这种环状的周流难能可贵，是保证人体健康的前提，所以古人称之爲：玉环。
武当功法的特色是动作简单易学，在轻松柔和的动作中，富於流线美与音乐感，含有一种浑然天成的韵律，仅看动作就是一种美的享受。适合各种年龄段的人练习。经过每天坚持的练习，在一定的时间内，就可以收到意想不到的功效。所谓敌，就是指自身的疾患以及外界侵袭的干扰。其中的机理是： 以气运身，以形见真， 动静精微，疏通经络，
培养真气，返还天真， 内外兼修，克敌无形。
在短暂的练习时间中，最明显见效的就是饮食与睡眠的改善。在中医理论中，後天元气的补充在脾，先天元气的补充在肾。饮食改善，说明脾脏的功能加强，增强了对後天水谷之气的吸收。睡眠改善，可以养血安神，滋养肾水，使先天的元气得到很好的恢复。这样人的元气自然得到先天後天的补充调养，人体的素质也就得到了很好的改善。
以上爲大家介绍的“武当太乙元明功，小炼形，玉环桩”等养生法，是来自于武当太乙铁松派第十四代传人刘铁成（广清先生）所授，都是古人经过千锤百炼的养生精品，这些方法，简单易学，没有弊端，对增强人体的体质，恢复人体的生命力，以及治疗多种器质性的病变都有很好的疗效，也可以当做平时的一种锻炼身体的方法长久坚持练习，也是舒缓现代人精神压力的一种好方法。
元气充足，体力自然充沛，精神自然饱满，从而赋于自身蓬勃的生机，不论工作还是生活学习，都有一种愉快之感。再进一步，也可以通过这些方法，深入探讨传统内家武学以及东方灵性文化的内涵。详情也可登录我们的网站（www.tiesong.com）。
来源:塞外福地 混元洞天
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