改善怕冷的体质

以中医角度来看“冷”的问题，可分“气”与“阳”讨论。气，推动身体正常发挥功能，当气不足时，正常功能自然变弱。阳，是指体内循环，就像是太阳，阳气少了或弱了，身体就会感觉寒冷。
细胞靠葡萄糖的氧化来产生热量。所以细胞内葡萄糖的量不足，或者细胞的氧化能力变差，就会有热量不足的现象，表现的特征就是“怕冷”。台北市立中兴医院中医科医师黄伯瑜表示，“气虚”是指体内产热的原料（葡萄糖）不足，身体的推动动力不足；“阳虚”意指当体内原料足够，身体细胞制造热的功能却变差了，身体温暖的能力变差。
不管气虚或阳虚，表现的症状都是怕冷。但若太过劳累，如持续加班或剧烈运动，气虚怕冷的表现会更明显，影响肠胃，胃口不好，吸收不佳，身体功能变差。倘若是阳虚，疲累并不会加重怕冷的现象，但低温时症状更明显，容易感冒，身体正常功能不能发挥，如肠胃不佳、容易拉肚子、说话小声。阳虚加上外界环境变化如天气变冷或穿得太少，症状会更明显。中医建议，只要出汗，就要立即擦干或更衣，贪凉吹风或吹冷气，只是短暂的凉爽，日后容易有病痛，而且表皮循环也会变差。因为热，表皮毛细孔打开散热，而热被风带走，自然觉得冷，毛细孔就会缩小，这样会造成交感神经不稳。
想要不怕冷，专家认为如果可以减少热量散失的程度以及加强热量产生的能力，就会比较不怕冷。中医采用“益气”、“补血”、“温阳”的方式来改善。所谓的“补血”，并非补充血红素的数量或血液量，而是引导血液重新分布到该去的地方。
另外，在食物挑选上，注意少吃冰水、凉饮、寒性食物如瓜类、白萝卜、大白菜、柑橘、香蕉等，虽然冬季是柑橘的产季，但要适度的吃，宜少不宜多，避免冷热失衡。

养成运动习惯是最好的御寒方式，不管运动几分钟，重点是自己在运动后的10～20分钟内，能持续心跳加快、会喘且微微流汗的状态，这样可强化心肺功能，血液循环达到末稍的能力良好。像瑜伽、太极、气功或是游泳都是很好的运动，动作和缓又能有效调控全身气血，而剧烈运动时，大部分的血液反而集中到频繁活动的区域。

运动的态度要固定且持续，若以“三天打鱼，两天晒网”的心态想要借运动改变体质，那是不可能的。