运动后进食一吃就胖?

发表:2007-11-20 17:00
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运动后多久内吃东西会胖,是否连喝水都会胖,如果是很随性的散步30分钟,是否就无法达成减肥。走路可视为减肥运动吗?

想要达到明确的减重效果,光靠运动是不够的,必须搭配饮食控制。但话说回来,有运动总比没运动好,运动一定会消耗身体一些热量,只是看运动激烈与否,而有消耗掉热量多寡之分。

以读者所称随性散步30分钟,依每个人体重和散步速率不同,平均约只能消耗50大卡,等于不到一杯饮料;如果是跑步30分钟,也只能消耗约80至100大卡。

至于运动后多久吃东西才不会胖?运动时或运动后喝白开水,不会变胖,反而能补充身体流失水分,不必刻意避免。

但如果是进食,目前医界建议,最好先吃东西再运动比较好。因为人体有一种机制,就是消耗多少热量,会启动欲念“把它们补回来”,有些人挥汗运动时,往往也在盘算:“等一下要去吃什么填饱肚子”。

尤其有些人为了运动,会事先一餐不吃,饿着肚子运动,往往运动后,吃进的东西更惊人;而运动后不管多久,由于身体补充热量这个机制,吃进的热量会很快被身体吸收。

所以,最好吃饱30分钟后再运动,这时通常食物已通过胃部,进入肠道,运动不会感到负担重。但如有肠胃问题的人,最好先问医师,再决定饭后多久运动好。



来源:世界日报

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