小朋友如果读书、写字,姿势不正;上课时,习惯趴在桌上看黑板;平时常翘脚,玩计算机,以及半坐半躺看电视,小心,长期姿势不良,造成脊柱侧弯。
脊柱侧弯,除了姿态不美观、容易腰酸背痛,甚至胸廓变形,影响心肺功能,因此,家长应适时导正,养成小朋友良好的姿势习惯;同时,以下运动,有助于预防脊柱侧弯:
●背肌伸展运动一
跪姿,臀部坐在双腿上,身体往前趴,臀部持续坐在双腿上,避免抬起,双手往前延伸,类似膜拜的动作。伸展到紧绷的感觉,维持10到15秒,重复做5到10次,可增加背部肌群柔软度。
●背肌伸展运动二
延续图一的姿势,紧接着手掌慢慢往右边移动,身体渐渐弯向右边,维持10到15秒,再换边伸展,两边交替重复做5到10次,可强化背部弯曲及旋转肌群柔软度。
●背肌肌力训练
身体呈趴姿,双手抬起至耳侧,手心朝上,上半身抬起,直到肩膀离地面;接着双脚伸直抬起,类似超人飞行的姿势。维持10到15秒,重复做10到15次。
●腹肌训练
平躺,双脚伸直靠在墙壁,手放肚子,臀部抬起,抬离地面即可,维持10到15秒,重复做10到15次,可强化背肌、腹肌及核心肌群,增加躯干稳定;此动作应避免抬太高,导致重心落在颈部,易生伤害。
◎运动小叮咛:
在伸展运动时,延展到紧绷感即可,且应视身体状况,量力而为,避免运动伤害!
(作者皆为彰化基督教医院鹿基分院物理治疗师)
来源:世界日报
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