发表时间： 2010-06-12 15:48:47作者：
很多人被失眠所困扰，不过英国知名作家提出几点建议，让想要拥有较佳睡眠品质的民众，透过简单的习惯，让轻松拥有好的睡眠品质不再是遥远梦想。
英国卫生单位在2008年到2009年间，为了改善英国民众睡眠困扰，花费共3600万英镑，幅度较前年增加20％，显示英国人深受睡眠问题困扰。
英国作家芮拉凯在新书《TiredButWired》中提到，民众为了改善睡眠品质，以为睡足7～8小时便是好睡眠，不过，她认为有品质的睡眠远比睡足时间更重要，因此提出几点建议。
首先，芮拉凯建议应养成吃早餐的习惯，她说，“一旦身体得到讯息后，身体自然知道每次起床后便得到食上的满足。”
另外，她则建议每人应从自己的作息慢慢调整自己需要的睡眠时间，比如说从一开始4小时，慢慢增加到8小时，一天当中也可以打瞌睡，因为身体可以得到恢复而继续奋战。
身兼睡眠辅导专家的芮拉凯曾辅导过许多寻求协助的42岁到49岁的民众，她表示，每个人适时地做梦，而且不要排斥做梦，可提升生活品质。
至于睡眠环境，因为人类本能会对周遭环境需要有安全感，因此她认为有些人喜欢听着电扇运转的声音才能入睡是正常的，因为透过这些事情，可以传达大脑所需要的安全感，而这些习惯则因人而异。
最后她建议适时地运动，运动可以调整身体体力及脑力的透支，并可以制造舒缓情绪的脑内啡，帮助身体形成褪黑激素，让人体经过一天忙碌后，身体自然就会想入睡，以便得到休息。
