健康饮食 警惕12个瘦身误区

发表:2010-07-09 18:21
手机版 正体 打赏 0个留言 打印 特大

在日常生活中,从健康饮食入手,改掉日积月累的瘦身误区,然后就等待着你的体重秤向你报告好消息吧!很多你自以为是正确的减肥观念,其实是不正确的。这些瘦身误区,只会让你在减肥的路上越走越艰难。那么,究竟是哪些误区呢?小编数了下,发现有十二个之多呢!而且,很多都是我们觉得理所当然的!

往往有一些口耳相传错误的减重观念,让你吃尽苦头,却仍然无法让您成功得穿回您最喜欢的那条旧牛仔裤。如果,再怎么努力都没办法让磅秤再动一下或者是又再复胖,那可能您已经犯了底下提到减重十二大错误观念了。

单靠减肥食品?

往往很多人为了能赶快减个三、五公斤,病急乱投医到处找减肥食品。或者是每天只吃蔬果汁或汤过活。每天算摄取热量有没有少于一千大卡等等。没错,体重是有往下掉,不过,同时你也让自身的新陈代谢率往下降。因此,当你一不小心吃多了,此时你有个燃烧热量极低的身体,让你胖得比以往更快。

不吃早餐?

很多人习惯不吃早餐,以为少吃一餐就可以少摄取一些热量。但是很多人会因为受不了饥饿感,不断吃零嘴,甚至中午吃得比以往更多,因此,摄取了更多热量。正确的作法,应该是早餐应该多吃富含蛋白质与膳食纤维的食物,整天都觉得很饱足,研究显示每天都吃早餐的人,反而能够健康得瘦。

零嘴忘形地吃?

你每一餐对卡路里斤斤计较得算,只能吃多少,哪餐多吃了,下一餐就干脆让它饿。但是,餐与餐之间的点心与零嘴呢?抽屉内的虾味先、爆米花呢?下午茶?蛋糕?在你无心之间吞下的这些”小东西”,让你千方百计,”斤斤”计较的减肥计画,被破坏得消失殆尽。所以,不要只记录每餐摄取的热量,应该是每一口都要纪录喔!

干脆不吃零嘴?

一点都不吃零嘴也不对,应该是尽量少量多餐来控制饥饿感,如此还能让新陈代谢率保持高档。尤其是富含高蛋白的零嘴点心,如坚果类的点心是最佳的选择,研究显示坚果类零嘴比起其他零嘴,更能让你身材曼妙。

低脂食物就没事了吗?

很多人每天都离不开低脂食物,以为这样就可以减到肥了。其实不然,请留意低脂不代表就是低热量,以为就可以一而再,再而参无禁忌的食用。这样说吧,如果,你吃一堆低脂蛋糕,可能比吃一小片的正常蛋糕,吃进更多的热量。所以,食用任何食物前,最好查一下营养标示,含多少脂肪及碳水化合物。

饮料没有热量吗?

很多人对于吃多少热量明察秋毫,却是不折不扣的天天不能不喝一杯梅子绿、泡沫奶茶的饮料族。知道吗,一杯星巴克含奶泡的咖啡或酒吧的调酒,有时热量超过500大卡的,比比皆是。果汁与汽水的热量也是高得吓人,更糟的是这些饮料毫无饱足感,因此喝完这些高热量饮料,你还是饿得可以吃下一只马。

少喝水不水肿

要减肥就要多喝水,因为要燃烧热量,就必须多喝水。如果你因为少喝而脱水,新陈代谢率就会下降,表示越难把体重降低。研究告诉我们,每日喝八杯水以上,会燃烧较多的热量。所以,每餐或吃零嘴时,多加一杯水吧。

不碰奶制品对吗?

很多人节食时绝不碰牛奶、起司及冰淇淋等奶制品,但是,绝不碰奶制品,可能对减重,反而是”反效果”。因为研究显示当我们身体吸收够多的钙质时,反而会燃烧更多的热量。反之,当钙质吸收不够时,会堆积更多脂肪。单独补充钙质,不会有同样的效果。所以是奶制品其他营养成份配合的结果。所以,建议多补充低脂牛奶、低脂起司及低脂优酪乳。

想减肥少去麦当劳?

结束忙碌的一天,下班后,去得来速买个超级起司汉堡、奶昔及薯条慰劳一下吧?你是否常常如此?研究显示,一个一个礼拜光顾速食店两次以上的人,平均比光顾少于一次的人胖上5公斤以上。

需要每天磅体重吗?

其实想减重,不用每天称体重,除了每日称重,只会让你挫折感更深外,减重其实要看得长一点,最少是一周磅一次体重即可。如果是你的目标是一周少0.5 至1公斤,一周磅一次即可。

设定不可能的减重目标?

有人设定一周减重目标是10公斤,这是不可能的任务。明知作不到,你可能就没毅力,开始实行。所以宁愿降低目标到1-2.5公斤,让他容易完成。

单靠节食想减重?

建议节食与运动要双管齐下,如果多运动,你还可以多吃喜欢的食物,还可以瘦。试着找一个运动,你喜欢而且可以天天作。你就会瘦又健康。



来源:爱美网

短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.



【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
荣誉会员

看完这篇文章您觉得

评论



加入看中国会员
donate

看中国版权所有 Copyright © 2001 - Kanzhongguo.com All Rights Reserved.

blank
x
我们和我们的合作伙伴在我们的网站上使用Cookie等技术来个性化内容和广告并分析我们的流量。点击下方同意在网络上使用此技术。您要使用我们网站服务就需要接受此条款。 详细隐私条款. 同意