“结了婚才觉得自己好孤单……”某天下午，办公室一位女主管幽幽地说了心里话，没想到竟引发了其它已婚同事们的共鸣。这才发现，原来在婚姻中觉得孤单、失望和无助的女性，并不在少数。
很多人以为找到伴侣后可以不再孤单，没想到婚姻不是解答，反而制造了更大的困境。
日本知见心理学大师栗原弘美辅导过上千对夫妻，也曾经历过一段失败婚姻，她在《驯夫讲座──幸福婚姻的七堂课》书中提出不少新的角度和做法，也分享重新找到幸福婚姻的秘诀。
她发现，其实“大多数夫妻是为了错误的理由而结婚”，但她认为还是有希望，只要做点改变，夫妻关系就可以起死回生。
夫妻或伴侣之间就像跳双人舞，虽然改变初期会历经一阵子混乱，但只要对方仍希望继续与你跳这支双人舞，就必须配合你的改变做调整，台湾实践大学家庭研究与儿童发展学系副教授谢文宜在序文中提到。
真的吗？在婚姻中也觉得孤单的我，带着满腔疑问，请教了谢文宜老师。多年来她持续研习知见心理学课程，并已顺利取得训练师资格，而她的督导正是栗原弘美的先生栗原英彰。
说起话来温柔甜美的谢文宜老师，带给我非常奇特的经验。短短一个下午访谈，彷佛经历了一场心理疗愈的过程，不但让人重燃对婚姻的希望，也产生了被伴侣再度吸引的感觉。
驯服自己就能驯夫
为什么婚姻令人觉得孤单？谢文宜认为，多半是因为期待落空的关系。原本期待伴侣能够能满足我们的需求，疗愈自己的伤口，却没想到只要是向外的需求，都无法令人满足。
“有时对方根本没有能力填补你心中的痛，”她举例说就像两个人拿着空碗，拚命要对方先给自己一些，最后两人抢来抢去，碗打碎了，什么也没得到。
谢文宜说，所以尽管有人带着期望来参加“驯夫”讲座的读书会，却在上完课后恍然大悟，其实应该先从“驯服自己”开始。
知见心理学创办人恰克•史匹桑诺博士说：“我们都为了埋藏在自己内心的问题而惩罚别人。”事实上，每个人都是带着原生家庭的伤口长大的，每个人多少都有些缺憾，了解创伤的根源，才能达到疗愈功效。
研究发现，会产生致命吸引力的对象，通常会跟曾经伤害过自己的父、母亲那一方，有类似的特质。譬如父亲的责骂令人没有自信，这人就特别容易被和父亲有相同特质的人所吸引。
但是她希望这次对方会为自己而改变，让她重拾自信，伤口就可以获得疗愈。然而，通常事与愿违，她又再次受到伤害。
放下对对方的期待
“放下对对方的期待吧！”谢文宜提到，不断地学习接受和放下，是疗愈伤口要做的功课。“你要扫除这个地雷，还是要让它随时引爆，把别人和自己爆得伤痕累累？”她说，很多时候别人说话让我们觉得受伤、愤怒，其实都是因为自己心里的旧伤未愈，只是现在这人踩到痛处，引爆地雷罢了。
她的做法是，不断练习接受和放下，一想到就放下：想象自己和对方站在一个空房间里，假想看着对方一步步往前走，每靠近一步就对他说：“我愿意放下。”去感受并勇敢接纳自己在当下所产生的各种负面情绪。
改变的力量，如同播下一颗种子，每一次放下，就好像不断浇灌这颗种子，要先疗愈自己，让自己变好。
有一天，自己想到对方时已不再生气，困扰多年的怨恨被逐出心中，不但感觉轻松，也可以腾出更多空间去爱别人。
你想要的礼物，你先给
知见心理学大师史匹桑诺博士曾说：“你跟对方要什么礼物，就是你要先给出的礼物。”希望对方给你什么，不妨先给对方，慢慢就会有所转变。
谢文宜提到，人有种“你愈要我怎样，我偏不怎样”的劣根性，愈想改变对方，反而愈不容易达成目标。她举自己的例子说，她一直很期待男友给她肯定和赞美，但是对方给她的批评和分析总是比安慰多，让她经常又生气又沮丧。
学心理学的她尝试过各种沟通方式，最后还是没效，男友无奈苦笑跟她说：“你也知道我是狗嘴里吐不出象牙来。”男友觉得提供意见被拒绝很委屈，但她也觉得自己很可怜，“要一两句赞美有那么困难吗？”
上过知见心理学课程，谢文宜开始回头思考，她一直需要伴侣的赞赏，但自己也很少给伴侣肯定和欣赏。于是她开始认真想办法赞美和感谢男友。“我会对他说，你在刚才聚会时说的话很棒，我引以为傲。”谢文宜说，这也是经过很多次的练习，才能慢慢学会不吝啬赞美。
结果，不知不觉中造成2人之间的正向互动，有回她跟别人合作带心灵成长的课，因为是第一次，觉得很紧张，这时男友突然给了她一个拥抱，然后对她说：“你不用担心，你一定会做得很好的。”
谢文宜有点受宠若惊地笑说，自己当时很想从拥抱中挣脱出来，“看看太阳是不是打西边出来”，因为两人认识多年，男友很少给她这么及时的肯定。“不要再求了，只要放手，对方感觉如释重负，就比较有兴趣来取悦你。”她体悟说。
发自内心赞美对方
人们经常用自己认为爱的方式去爱对方，但那却不是对方想要的。其实，赞美和支持有方法，其一是要发自真心不求回报，再来是要用对方可以接受的方式。
谢文宜建议，可以直接询问或者认真观察伴侣，“通常他给他最爱的家人和朋友什么样的支持，那就是他想要的方式。”谢文宜点出，有人喜欢言语支持，有人喜欢实质鼓励，抓到重点，对方就能轻易感受到爱意。
例如不见得非要下厨烹煮山珍海味不可，即便只是记得下班带点对方爱吃的小点心回来，就能让对方感受到你实质的关心。
“我老公真是一个宝，怎么巴黎这些女人都没发现？”旅居法国当作家的Niki，和相识多年的法国老公结婚三年，依然如同新婚般甜蜜，她从不掩饰自己的幸福和对老公的崇拜爱慕。而老公“视她为公主”的疼惜尊重，则开发了Niki的潜力，让从不下厨的她心甘情愿洗手做羹汤，而且乐在其中。
不管男性怎样看待自己，你若把他当成王子，他就会“变成”王子。同样对女性来说，也会有变成公主的机会。
谢文宜提到，女性和男性所需要的支持不同，女性需要倾听、分享和鼓励，但多数男性并不知情，反而说：“我告诉你该怎么做最好……”
男性把他的观察据实以告，却让鼓起勇气坦露自己的女性觉得自己非常受挫。而男性好不容易做点什么却又被批评打击，心里觉得挫败就不想做了。男人的本质很温柔，女性不妨试着去欣赏、接受他爱你的方式，然后不吝惜赞美他，让他知道怎样对待你。
真正的爱，不会伤痛
最重要的是，女性千万不要陷入牺牲和角色扮演中。史匹桑诺博士有句名言：“真正的爱，是不会痛的。”
爱是自然的施与受，牺牲的人拚命付出，却不能接受，久了也会精疲力尽。尤其爱不是牺牲就可以换来的。譬如不少人被生活中“应该做”、“必须做”的事压得喘不过气，觉得自己不断付出却没有得到任何回报，频问：“为什么只有我变，对方永远不用改变？”
如果你的改变只是为了交换对方有所改变，通常不会有好结果。“好像一个人死命抱着你的大腿跟你要东西，你会给吗？”谢文宜打比方说。
不如勇敢地认真地面对婚姻的问题，思考还有没有理由去维持，若是有，不妨做个快乐的恶妻吧！
《驯夫讲座──幸福婚姻的七堂课》书中提到，当女人懂得放手后，变得轻松愉快，也让男人知道该怎么做，譬如有些先生甚至会主动接送太太上心理学的课程并照顾小孩。
“你为我做这些我觉得好幸福，”这是对伴侣最好的赞美。然而刚开始改变时，你可能会觉得挫折连连，有时甚至连伴侣都会发怒生气，觉得你是在藉赞美嘲讽他。
谢文宜鼓励说，还是要继续不断地去做：“任何人都可以用爱灌溉。”最近她也将这种“心想事成灌溉法”运用到金钱上：每次淋浴时，想象水变成千元大钞打在身上，心里觉得很富足、开心，这种能量果真让她常有意外之财。
有时她甚至会想象水花是一颗颗的红心打在身上，觉得自己好多爱、好多能量，疲累感觉也一扫而空。
再次承诺的魔力
如何重新找回你对伴侣的爱意？栗原弘美坦承幸福婚姻的秘诀是“不断的再承诺”。像她就与栗原英璋先生每年都再结一次婚。
栗原夫妻的想法是，人的一生固然是有一次穿上白纱礼服，但坦白说只是第一次结婚而已。“我们可以和同一对象结婚好几次，而且也有此必要，所以，每天都选择对方当你的新郎，每次吵架时就重新选择对方做你的伴侣。”
所以栗原夫妇的婚姻采取每年更新制，在结婚纪念日当天，弘美会拜托栗原先预定餐厅，在晚餐后，彼此互问：“今年也要结婚吗？”
相爱到白头并不容易，结婚后也会碰到外遇的诱惑，也是心理谘商师的栗原先生曾在课堂上对大家说，不必刻意切断所有的吸引力，因为这样也会看不到伴侣的吸引力。
复习心动的初衷
碰到令你喜欢的对象，不要发展成外遇，而是应该在心里感谢这人，然后把这种心动的感觉，回向到自己伴侣身上，并选择再次跟伴侣承诺，这些他人身上的魅力，就会巧妙地转移到伴侣身上。
谢文宜曾教一位学员想一个自己喜欢的偶像，先不论外表，纯粹想想看他吸引她的地方是什么。女学员回答说，金城武孩子似的单纯和天真，让人觉得相处起来很愉快。
“那你觉得刚开始跟你先生在一起，最让你快乐的是什么？他吸引你的是什么？”女学员恍然大悟笑出声来，因为当初先生吸引她的，正是这样的特质。
史匹桑诺博士提到，承诺不但能转化关系中的重大冲突，也能让人感觉更自由。即使是死气沉沉、看到对方就讨厌的亲密关系，只要双方有一人开始做承诺，就能将彼此带入更好的合伙关系中，再一次找回最初的心动感觉。
