眼睛 也需要早点下班休息

发表:2010-12-05 13:52
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现今职场上,文书计算机的工作日渐频繁,回到家中,若不是继续努力未完成的工作,就是上网看电视休闲一番。算一算,24小时内,除了睡觉及上下班途中,趁机望远凝视外,其余的时间,几乎眼睛都费力聚焦于50公分以内的地方,真是不累也难。

一般而言,眼睛的工作分为两大类:

产生视觉:当我们张开眼睛,光线进入眼底时,视网膜细胞就马不停蹄地工作,直到入睡,光线不再进入为止。

调节焦距:当近距离视物时,眼内的睫状肌便开始依程度紧缩,将近处的物体呈像于网膜,看的东西愈近愈久,则愈费眼力。眼睛疲劳多归因于上述两者过度使用。

用眼过度,在短期内可能出现睫状肌失调,转换距离看东西时,对焦困难或较慢,甚至引发头疼、眼窝胀痛、干眼等问题。若因长期过度用眼而导致网膜细胞受损,则可能造成网膜提早退化(例如:黄斑退化)而影响视力。

◎虽然目前并没有医学研究告诉我们,单日最长用眼的时间限制为何?但还是要提醒大家:

●中距加近距(例如上课时,用眼方式为看黑板及课本交互使用):宜用眼40至50分钟,即休息10分钟,休息时,宜望远凝视或闭目养神,放松眼睛。

●固定近距视物时(例如看书/计算机等),应看30分钟,休息10分钟,望远凝视或闭目养神。(以现今工作形态较难达成,或可试着每30分钟左右,便轮流安排些小活动:闭目轻按眼睛周围、走动走动喝口水、上洗手间、伸展肢体等,护眼同时也维持身体健康。)

●除当下让眼睛适度休息外,每天至少应保持6到8小时以上充足的睡眠,除了可帮助睫状肌完全舒缓之外,也可让操劳的网膜细胞清除有害废弃物,及补充、储备下一趟工作,所需的维生素及养份。

现代办公族实难避免长期用眼,为了不让睫状肌过度紧缩,我们可依医师建议准备一副中距眼镜,以供上班时间计算机文书作业时使用。

此外,姿势应端正,双眼离桌面40公分以上,离计算机50公分以上,屏幕不应过亮;寻找工作中可供暂时「望远凝视」的地方,例如超过6公尺的走道,或窗外远方美景。

回到家中,应有效率地处理好家务,提早关掉Facebook(脸书)、计算机和电视等,让辛劳的眼睛早点「下班」休息。

(作者为罗东博爱医院眼科主治医师)



来源:自由时报

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