（图／灰阶）
每天早上睁开眼的第一个念头，讨人厌的老板、机车的客户、做不完的工作，想到这些是否让你不由自主的焦虑起来？即便工作顺利，但你就是放不下心，每天脑袋转个不停，事情做完也无法松一口气，因为下一件事总是接踵而来。
不论你正身在人生中艰困的期间，或者你只是想要找到更理想的方法来应付日常的阻碍，每一个人都在寻找圆满大结局，但由我们那颗焦虑的心讲出来的故事，就算是日复一日的寻常工作，都可能让人觉得危险重重。
别让焦虑陷入慌乱的情境
何谓焦虑？我们与生俱来就有一套敏感系统，让我们能对危险保持警觉，并保护我们免于受害，焦虑便是这套系统中的第一反应。容易焦虑者他们身上都有一种特质，有一股想要成长茁壮的人性精神，这是好事，但你不知道要一脚踏入不知是冷是热的水中，本来就是产生焦虑的根源。焦虑随时等在那里，要向你证明你解脱的机会微乎其微，你只能把这些机会当成可遇不可求的机率。
每一个人的忧虑剧本都有同样的主线情节，而且结局都不太好。如果事情出错了怎么办？如果我搞砸了怎么办？如果我让自己看起来像个笨蛋怎么办？这些想法盖过了你的注意力，威胁到你的安全感，让你陷入慌乱，还阻碍了你从事重要的计划。当现实中的你正在挣脱束缚时，你却觉得自己正从悬崖上往下掉。
改变回应想法的态度
每一次焦虑者感受到我的人生毫无价值这类让人沮丧的想法，或者像是如果我搞砸了怎么办？我会被开除这些会引起焦虑的想法，你需要做的，是近距离检视这些不好的想法，思考其源头，明白这些东西对你来说不会带来好处。你并非毫无价值，也不会被开除，你只是浮现了一个不好的想法，比较好的想法会说明真正的现实是如何。
如果你在出现初念时就停下脚步不行动，你心里的怀疑越来越深，或者，预期灾难越来越严重；但在此同时，却有其它比较健康、准确的解读诠释，等着你去发掘。你必须去找出这些其它想法，而且当你这么做时，你会发现你有太多选择。
正面思考的危险
正面思考有什么问题？简单扼要的答案是：“没问题。”当现实正面时，你以非常正面的感受去思考，这是没有问题的。但当你罔顾现实，任意套用正面思考，就像杀虫剂一样扑灭现实状况中的任何负面，问题就出现了。当你很沮丧时却假装自己很开心，就会出现可信度问题。不仅连你自己都不相信，还会引来生理上的痛苦。
要分辨“正确”与“错误”的思考方式很难，有时候甚至根本做不到，但我们可以把这项任务缩小范围到只剩一条简单的规则。不论到底是快乐的或不快乐的，去思考真实现实，不要窜改、超越事实，把故事变成比较正面或比较负面。换言之，不要欺骗自己。
把可能性思考变成预设模式
在此同时，你也可以扭开正面思考的水龙头，但就像我们之前看到的，强迫打开正面思考并不会让你觉得比较好过；你有什么其它选择？我要替你引见一位你的新密友，也就是我所谓的“中立思考水龙头”。中立思考水龙头不会把正面或负面念头导入生活中；它是你不带偏见的资料来源。中立、不负面的想法，是你迈向新机会的踏脚石。
这些想法的价值，在于它们只是事实而已；这些想法是客观的观察。而事实会让你改变观点，让你从不可能中跳脱出来，转向可能。这就好像你拿到的资讯，里面没有过多的问号与惊叹号，这是我们可以拿来加工处理、让它变得更好的故事。
克服焦虑与负面思考
请记住，当你开始发出没有帮助的评论时，你可以召唤中立思考，提醒你不要跑在自己的前面，只要专注在现在正在做的事就好，并且要相信，就算会有挑战，一旦你真的要面对这样的情境，也可以选择要怎么样去处理。负面思考的反面不是正面思考，而是可能性思考。
要记住，巨灾大难通常不会出现，从你遭遇的挑战中学到正确的教训。你会发现，你正可以运用这些步骤，顺利地克服自发性的焦虑与负面思考，把这些东西放回该有的位置。你不只是从正面思考而已，你也会学到将这些会造成伤害的想法重新贴上不可靠的标签，并降低其重要性；之后，你将能找到解决方案，并动用资源来修正这些想法。
作者小档案
塔玛．强司基 （Tamar Chansky）
临床精神学博士，在美国宾州创立儿童强迫症与焦虑中心，著作多半着重在特殊情绪问题的儿童教养，诸如《缓解孩子的强迫症》（Freeing Your Child from OCD），《缓解孩子的焦虑》（Freeing Your Child from Anxiety）以及《缓解孩子的负面思考》（Freeing Your Child from Negative Thinking）等等，着有《焦虑是戒得掉的：不再自己吓自己的四个练习》等书。
来源:自由电子报
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