蛇年如意操 健康好过年(组图)

春节年假宅在家，该如何运动，才能兼顾柔软度、肌力、心肺耐力、协调性、平衡感呢？物理治疗师简文仁建议，不妨每天站起来做10到15分钟的“蛇年如意操”，不但可以提振精神、改善僵硬酸痛，也有助于促进新陈代谢。

第一式：蛇形刁手，龙尾往返

双手腕、手肘弯曲90度，手指并拢，比出蛇形刁手，手臂前后伸缩。双脚呈弓箭步，前脚站稳后，后以脚尖着地，并往侧面划半圆，身体跟着转动。

第二式：蛇行游走，身体Q软

双手合掌，十指并拢在胸前，双脚打开至两倍肩宽，指尖朝向左右反转游走，身体同步左右摆动、旋转，并逐步弯曲膝盖，增加上下起伏。

第三式：蛇腰美女，翩翩旋转

双手交叉互握伸直在头顶上，挺胸站直，踮起脚尖，想像向上抽高。以一脚尖为轴心，另一脚以小碎步慢慢原地旋转一圈，换边再转一圈。

第四式：蛇影杯弓，惊心破胆

蛇影杯弓：脸面向右，双脚自然站开。左手高举头上，右手水平伸出并握成杯状，双臂成L型，将身体向右微倾，使左侧腰背伸展开来。

惊心破胆：承上动作，收左脚向右跳一步，蹲下抱头缩起身体，再向左跳一步蹲下，抱头缩起身体。