好眠身心愉快睡饱赢过吃补(图)

发表:2013-02-24 13:40
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现代人常熬夜工作、上网,睡眠不足,因而引发无法集中注意力、整天疲累感、体力差、血压升高、烦躁不安、心情郁闷等不适症状。

失眠也是造成睡眠不足的主要原因,常见的失眠分为4种∶

1 原发性失眠∶

长时期睡眠品质差,但非其他身体或是心理方面疾患造成的失眠。

2 昼夜颠倒:

坐飞机时差、轮班、值班等,通常属于短期性失眠。

3 长时期失眠:

常见的有睡眠习惯不好,如白天躺床、睡眠时间不固定等。

4 其他原因导致失眠

常见有心理疾患,如忧郁、焦虑;身体不舒服;慢性疼痛;药物使用;刺激食物,如烟、酒、咖啡、茶导致失眠。

不要轻忽失眠问题,有研究发现,有失眠困扰的人会比一般人高出34倍的机会有身体心理方面的疾患,所以失眠也是身体出状况的警讯。

改善睡眠的方法∶

放松心情,让心情保持平静。

避免强烈的声光刺激。

避免刺激性的饮食,像茶或是咖啡。

舒适的睡眠空间,及避免过多的噪音。

平常可以做些放松的运动或是按摩。

不要睡前饮酒,喝酒会暂时帮助睡眠,但长时期酗酒反而会影响睡眠品质。

如果躺着还是很多烦恼,可以试着做腹部呼吸法让自己放松。

以上的方式如果效果还是有限,需要服用助眠剂时,最好是跟医师讨论后再服用药物,并且在睡得饱的前提之下,减少药物使用剂量,以免上瘾。

唯有充足的睡眠才会有健康美好的明天。

 



来源:自由電子報

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