七个小方法 新陈代谢全面升级

作者:黄子伦 发表:2013-08-05 02:00
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【看中国2013年08月05日讯】随着年岁渐长,新陈代谢有如泄了气的轮胎一般,滚动得越来越缓慢,低下的循环让你轻易往横向发展,不仅外型“走钟”,还连带使体力变差,身体每况愈下,想要改善新陈代谢,据国外健康网站(fitnea.com)报导,你可以试试7个小方法,融入在日常生活当中!

1.清晨短暂剧烈运动

清晨起床后,不妨来段5分钟的剧烈运动,目的在提高心脏耗氧率,能有效增加新陈代谢,例如:可以原地跑步、起立蹲下、弓箭步深蹲等练习,如果你有一台跑步机或飞轮车更方便。

2.适度摄取天然辛香料

辛香料像是咖哩、辣椒、黑胡椒、茴香、姜等,可以适度加入料理当中,除了可以帮助调味,对促进新陈代谢也相当有帮助,当然如果本身肠胃较差的朋友,可以减少食用辣椒。

3.大量喝水

减肥的过程需要水份,目的在增加你的代谢能力,且喝水是最有效、又不费力的方法,平常也可适时的饮用碱性水或矿泉水,让身体补充微量元素。

4.保持甲状腺健康

甲状腺需要硒,锌,铜和碘来维持工作效率,健康的甲状腺能维持良好的新陈代谢,建议大家平常可多吃一些海鲜类或是坚果。

5.不要忘记早餐

一顿健康的早餐,对一整天的活力有加分效果,但现代人生活忙碌,有时干脆早午餐一起放在中午吃,影响生理时钟,代谢规律也被打乱。记得正常吃早餐,并且挑颗蛋与水果,对增加代谢都相当有帮助。

6.睡前3小时不进食

早上不吃,跟晚上睡前还在进食,对加强你的新陈代谢都没有帮助,尽量在8点前吃完晚餐,并且确保睡前3小时不进食,避免影响睡眠,也会让新陈代谢变慢。

7.来点肌力训练

增加肌肉的质量,可以为你提高基础代谢力,即使没有上健身房的习惯,也可以在家拿哑铃,甚至是装满水的水瓶,一边看电视一边训练你的手臂,配合深蹲连带大腿肌力也可跟着运动。



来源:华人健康网

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