中老年人的十大健康新标志

发表:2013-08-07 17:09
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【看中国2013年08月07日讯】能保持体形匀称、体重适中,是健康的基础。调查资料表明,90岁以上长寿老人中,无一例肥胖者。

长寿老人处于健康状态,常具备以下生理特征:

眼有神:眼实质为大脑的延伸部分,眼睛明亮,目光炯炯有神,反应灵敏,无呆滞感觉,说明精气旺盛,大脑及脏腑功能良好。

牙齿坚:中医认为齿为骨之余,肾主骨生髓,牙齿口腔健康,说明肾的功能就好。

声息和:说话声音洪亮,心气平和,呼吸平稳,每分钟呼吸16—20次,说明肺脏功能正常,抵抗力强。

形匀称:能保持体形匀称、体重适中,是健康的基础。调查资料表明,90岁以上长寿老人中,无一例肥胖者。

腰腿灵:经常运动,且心情舒畅,表现为肌肉、骨骼、四肢关节神经功能良好。

前门松:小便通畅,无淋漓不尽和阻滞之感,说明前列腺、泌尿生殖系统无恙。

后门紧:大便正常,无溏便、便秘,肛门括约肌紧张度好,肛肠道无特殊病患。

脉形小:心跳次数保持在正常范围(60-80/分),表现脉搏适中、血压不高、血管弹性好、心律整齐,说明动脉无明显粥样硬化及心脑血管疾病。

饮食稳:保持三餐定时定量,不挑食、偏食,无烟酒嗜好,注意营养卫生。

起居恒:保持生活规律,按时起床入睡,睡眠质量良好。

小贴士:老年人膳食12“点”

老年人由于生理上的变化,对膳食应有特殊要求。有人将有助于健康长寿的膳食原则归纳为以下的12“点”:

数量少一点:进食量比年轻时减少10%—15%左右,不能超过20%。

质量精一点:满足优质蛋白质供应。优质蛋白质以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆为佳。

蔬菜多一点:多吃蔬菜对保护心血管有好处,每天不少于250克。

菜要淡一点:盐吃多了会加重心、肾负担。一日食盐量应控制在6克以下,要少吃酱肉和其他咸食。

品种杂一点:荤素兼顾,粗细搭配,品种越杂越好。每天主副食品不应少于10样。

饭菜香一点:老年人味觉减退,食欲较差,适当往菜里多加些葱、姜、醋等调料,做得香一些。

饭菜烂一点:食物做得烂一些、软一些,以利消化。粗粮细做,便于消化吸收。

饮食热一点:中老年人饮食应稍热一些,在严冬更应注意。

饭要稀一点:把饭做成粥,利于老人食用,有益消化,能补充必需水分。

吃得慢一点:细嚼慢咽可使食物消化得更好,吃得更香。易产生饱胀感,防止吃得过多。

早餐好一点:早餐应占全天总热量30%—40%,质量及营养价值要高一些、精一些,便于提供充足的能量。

晚餐早一点:晚餐不仅要少吃点,而且要早点吃。



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