女性更年期暴躁食疗秘方(图)

作者:方文琪 发表:2015-05-06 14:55
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更年期女性不仅会出现潮热、盗汗等症状,许多人更是经常发怒、猜疑、喜怒无常,不易控制自己的脾气,甚至好像变了一个人似的,让家里气氛总是处于低气压,时不时就来场暴风雨!专家指出,更年期女性脾气暴躁是可以通过日常饮食来缓解的,经常补充一些营养,能够帮助女性心境平和,保持良好的精神状态,安度更年期。

1.补充钙质

钙质的主要来源包括牛奶、虾皮、骨汤、芝麻酱、各种豆类等,它具有让人平静、抑制脑神经兴奋的作用,当大脑中钙成分不足时,就容易出现激动、生气、情绪不稳定的现象。多吃富含钙质的食物,能稳定情绪、坚固骨骼,预防骨质疏松症,还有含咖啡因的饮料也要少喝,避免钙质流失。

2.摄取含铁质食物

部分女性有偏食习惯,嗜食糖果、糕点,不爱吃肉和某些蔬菜,往往导致人体所需的铁摄入不足,情绪急躁易怒。因此,建议更年期女性适量进食富含铁质的动物性蛋白质食物,包括鸡、鸭、鱼、海鲜、猪肉、羊肉、瘦牛肉等,不但可缓解脾气暴躁,也有助于补充大脑营养,提高注意力,保持充沛的精力。

3.多吃富含维生素的食物

维生素摄取不足,尤其是维生素B6、B12缺乏,容易出现头痛、急躁不安、易激动的表现。饮食中补充适量维生素有助于更年期女性的精神调节,例如:麦片粥、全麦面包等谷物,橙、苹果、草莓、菠菜、白菜、西红柿、西兰花等蔬果也含大量维生素,对维持神经系统的正常功能,减轻疲倦、失眠症状,促进消化吸收都有效果。

此外,大豆中含有异黄酮,是一种类似雌激素的物质,除了补钙的作用外,还能弥补女性雌激素的不足,有效降低总胆固醇和“坏”胆固醇水平,保护心血管。多吃大豆和大豆制品对于女性抗衰老、养颜、减少骨丢失,促进骨生成等也具功效。建议女性每天喝500c.c。豆浆,或食用100克以上的豆制品来调节内分泌系统。



来源:看中国

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