健走3诀窍 保骨固关节(图)

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不少中年人或老人家因担心磨损膝盖关节而不敢动，反而会减损骨密度、伤害关节。骨质疏松症学会发表“保骨固关节健走三原则”，包括健走前的动态暖身、健走时脚跟先着地、运动后喝高钙牛奶、吃香菇或奶粉等、补充维他命D，保持关节健康。

骨质疏松症学会理事长陈芳萍表示，运动可以增加骨密度，还可使关节滑膜层受压时分泌组织液，进到软骨组织提供所需养分，因此，若长期不运动，会导致骨骼、关节均受到伤害。

如何动才能不伤关节又保持骨骼健康，陈芳萍说，健走是中年以上运动的入门首选，健走要把握三原则，包括动态暖身比静态好，有些人健走前仅做伸展操，但伸展操属于静态暖身，建议先动动踝关节、膝关节等，强化肌腱韧带功能。

陈芳萍提醒，别用跑步方式健走，因为慢跑时脚尖先着地，会增加关节的碰撞冲击；健走则是脚跟先着地，脚掌-脚趾后着地，能让脚踝和膝盖均匀承受身体重量，较不会伤害膝盖及关节。

陈芳萍说，运动后补充高钙牛奶，可以延缓关节退化，根据国际期刊研究调查显示，每天喝牛奶的人，罹患关节炎的机率较平时很少喝牛奶者降低71%。

除了钙质补充，维他命D的补充也很重要，一项针对199名停经后女性的最新调查显示，曾发生骨松性骨折的194名停经后女性，高达86.6%维他命D摄取不足。

陈芳萍说，维他命D是帮助钙质吸收的重要元素，香菇、蛋黄、鲔鱼等均富含维他命D，或是选择含维他命D的奶粉冲泡饮用。只要掌握健走三原则，不用担心伤关节，又能常保关节骨骼健康。