“热在三伏”，入伏之后就是一年里最热的时光了。
俗话说“热在三伏”，入伏之后就是一年里最热的时光了。今年的伏天时间更长些，初伏7月17～26日，中伏7月27日～8月5日，润中伏8月6日～15日，末伏8月16日～8月25日，一共40天。
对于热得让人郁闷的伏天，古有诗云“郁郁复郁郁，伏热何时毕。”现今有空调，可以随时告别闷热，但身体也失去了借天地之势进行自我调节的机会。
从入伏到出伏的这段时间，是一年里最宝贵的“出汗季”，阳虚体寒的人尤其不能错过，抓住机会把寒气赶跑。
三伏天，该出汗时就出汗
夏三伏极热时，汗要多出，则周身所染风寒湿气，由汗而出。
夏三伏极热时，汗要多出，则周身所染风寒湿气，由汗而出，可保一年无病。虽然不必挥汗如雨，但身体在最热的时节自然出汗，不仅可以调节体温，也是在排除体表和体内的寒湿，并通过汗液代谢废物，让身体更清爽健康。
如果寒湿在体内积累，可能引起这些问题：
吃凉腹泻，风湿关节炎，浑身酸痛乏力，经常性落枕，痛经，月经量少色暗，头痛，容易感冒，消化不良，喝水都长肉，湿疹，皮肤过敏，皮疹……甚至心情不好，脸色灰黯，长斑等等都和寒湿有关。
空调房，就该防空调
空调已经成为生活的一部分了，不必刻意抗拒，但是要知道在这样的环境中如何让身体更舒服。
“穿”
空调制造的是阴寒之气，一定要注意防护。
不能近距离直接吹，尤其关键部位尽量避免受寒，如脚踝、膝盖、腰腹、肩颈。
最好不要光脚，脚部经络丰富，且阳气难于到达。
怕冷的姑娘随身携带一条薄薄的披肩，保护好自己。如果关节受凉不适，就用红花油搓热痛处。
“吃”
除了空调，冰箱也是炎夏的“大杀器”，外凉内寒双管齐下。所以管好嘴巴很重要。
要多吃些暖胃、温软、散寒的食物。最简单的是红糖姜汤，姜切末，闷入开水中3～5分钟，加红糖饮用。
酸辣辛香的东南亚菜，最适合三伏天了。带有特殊香气辛辣的调料，让人胃口大开，还能开窍、除湿、发汗。泰国的冬阴功汤、新加坡的肉骨茶、云南的酸汤，受寒、感冒后喝上一碗，微微地出汗，身体就舒服多了。
不喜欢特殊味道的人，吃最简单的热汤面就好。尤其是新收的小麦磨粉，营养丰富，气足力强，更能发汗。喜欢清淡的口味，还有经典的红豆薏米水、老鸭冬瓜汤。
“动”
每天清晨或上午在室外阴凉处做些运动，有至少30分钟的出汗时间。
虽说热在三伏，入伏后更不要总躲在空调房里，最好每天清晨或上午在室外阴凉处做些运动，有至少30分钟的出汗时间。散步、慢跑、快步走、跳舞都很好。
出汗后，要注意
哪怕一身臭汗，也要注意不要踩到这些“雷区”。
忌马上洗澡
忌湿毛巾擦汗
忌后脑、双肩、后腰吹风
忌用低于体温的水洗澡
忌穿堂风、空调房
出汗就任其出透，可用干毛巾擦干汗水，稍作歇息，待呼吸平静再进入阴凉处。
夏季出汗后如果忽然受凉（凉水、凉风）容易让寒气进入体内，这会令皮肤容易生痤疮。出汗后尤其不要突然进入阴冷的深堂大厦或空调房间，这样容易中阴暑，体内热气为阴寒所遏，不能发散于外，导致发烧、心烦。
三伏天养生吃什么好
夏天的饮食要很讲究，否则既容易肝火上扬，又容易积聚湿气，滋生出很多的疾病。夏日祛火的食物，上佳选择：苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果，同时，牛奶性微寒，可以补水、滋阴、解热毒，也是“去火”良品。夏季人们常感食欲减退，脾胃功能较为迟钝，此时不妨吃些新鲜蔬果。具体吃什么，主要掌握四个要点：多酸多甘、补气去火、新鲜干净、补水养生。
头伏吃饺子
民间有头伏吃饺子的传统习俗。
谚云：“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋。”我国民间有头伏吃饺子的传统习俗，此时如果在饺子馅里加入一些胡萝卜、油菜、茴香菜、香菜、菜心、洋葱、葱、姜、蒜等辛味食物就更好了，可养肺气防感冒，又开胃增加食欲。
《魏氏春秋》上说，何晏在“伏日食汤饼，取巾拭汗，面色皎然”，人们才知何晏肌肤洁白不是涂粉掩饰，而是自然白。这里的“汤饼”就是热汤面。
为什么在热天里吃热面？南朝梁宗懔《荆楚岁时记》中说：“六月伏日食汤饼，名为辟恶。”五月是恶月，六月亦沾恶月的边儿，故也应“辟恶”。
多酸多甘
夏季应适当地多吃一些性酸的食物。如：菠萝、西瓜等。
古代学者认为“夏季暑湿，适宜清补”。夏天酷热高温，人们喜冷饮，喝水多，导致湿气侵入人体，而外湿入内，使水湿固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能产生障碍，出现积水为患，引起食欲不振等。按中医养生学的观点，暑湿对脾非常不利，因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。并且，夏季归心，而心喜凉，宜食酸，所以夏季应适当地多吃一些性酸的食物。如：菠萝、西瓜等。
补气去火
性涼、清暑的蔬果，可以補水、滋陰、解熱毒，也是“去火”良品。
炎炎夏日不仅带给我们身体上的不适，还容易导致越来越多的人火气上升，表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等，这些症状在医学上称为“夏季情感障碍”。因此，“去火”也是夏日食补的必备功课。夏日祛火的食物，上佳选择：苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果，同时，牛奶性微寒，可以补水、滋阴、解热毒，也是“去火”良品。
新鲜干净
中医认为，胃为后天之本。夏季人们常感食欲减退，脾胃功能较为迟钝，此时不妨吃些新鲜蔬果。新鲜蔬果营养素的构成，一般是纤维素和糖分的含量各半，不仅可以有效地补充人体必须的能量和水分，其清爽的特质也会让人久食而不厌。胡萝卜、柠檬、苋菜是其中首选；时令的野菜蔬果，多食更是大有好处。但要注意不要贪食生、冷或不洁的食物，以免染上痢疾、腹泻等。
补水养生
补水养生为三伏天的重中之重。（以上皆为网络图片）
中医理论讲究“阴阳五行”、“天人一体”，冬为阴，夏为阳，夏季为阳盛阴衰之季，也正是人体阳气旺发之时，人体阳气，在夏季有欲升欲旺的趋势，体内凝寒之气处于易解的状态。三伏天，人稍劳作或运动，就大量出汗，接着产生强烈的口渴感。因此，补水养生便成为三伏天的重中之重。
责任编辑:心语
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