不管饮料中含的是哪种糖，都应该减少含糖比率。（网络图片）
手摇饮料已经进入生活的一部份，很多人都已经是习惯每天一杯饮料，甚至取代白开水饮用。
您是否常一天下来明明喝了很多“水”，怎么还是口干舌燥？你以为自己很养生，每天都喝了八杯水。其实，身体得到的水分连一杯都不到！原因在于你可能不知道的是：饮料、咖啡、茶，喝再多都不能代替水，而牛奶、生机果汁、养生饮品并不等于水，大量摄取这些饮料反而加重流失身体已经不足的水分。
其实“水”喝得多，不如喝得“对”！只要做到“正确喝水”，就能降低某些疾病的发生！
所有食物都含有水分，从食物中摄取的水分的确比单独喝水更易吸收，但身体需要的水分相当惊人，仅从食物中摄取的水分并足够满足身体需求的水分。
水是人体含量最多的成分，占体重的60 ～ 70%，以婴儿的比例最高，老人的比例最低。以体重60公斤的成年人来说，体内约含36 ～ 42公升的水分，其中约24公升存在于细胞中、12公升在组织内、3公升存于血液中，受身体再循环、人体代谢和环境因素影响，身体每天会缺少大约六至八杯的水分（约1500 ～ 2000㏄）。若照每公斤体重需要33ml以上的水分标准计算，我们每天至少需要喝八至十杯水，这就是我们每隔一段时间就必须喝水的原因。
若没有摄取水分，人体只能支持七天左右，最多也无法超过十五天。若身体因缺乏水分而变得干燥的话，不仅会引发疾病还会导致老化。另一方面，多余的水分也可能使身体浮肿，导致肥胖。
为什么一定要喝水
根据调查结果显示：当身体缺乏1%的水分时，人会感到口渴；缺乏2%的水分时，工作效率开始降低；缺乏4%的水分时，会感到乏力、情绪不安、感觉迟钝，甚至恶心想吐。
一旦身体缺乏水分，则容易有以下情况：
1、头晕：虽说头晕原因有很多，但排除疾病及严重营养不均衡等情况。
2、疲劳：若体内没有足够水分产生能量，就会疲劳。
3、浅眠：水分不足则会影响体温调节，体温容易升高人体感到燥热而无法熟睡。
4、记忆力衰退：脑细胞水分匮乏时，资讯传达力会减弱。
5、赘肉增加：体内干燥导致激素匮乏，造成腹部赘肉增加。
6、莫名疲劳：这是大脑的前额叶在向我们抱怨缺水的信号。
小心饮料中的“糖”
您知道手中的手摇饮料是添加什么“糖”吗？其实市售饮料中所添加的“糖”多是“高果糖糖浆”，又称做“高果糖玉米糖浆”(high fructose corn syrup,HFCS)，简称玉米果糖。
主要由基因改造玉米制造的，由于价格便宜，渐渐为广大的食品及饮料业者采用来取代高价的蔗糖。目前市面上大多数含糖饮料，都含有大量玉米果糖。标示果糖的饮料，都是玉米果糖。而蔗糖同样属于加工再制，如“二砂糖”是从甘蔗精炼而来，同样是精制糖。所谓的“天然糖”应该是指非精制过、未加工或粗制的糖，例如：蜂蜜或枫糖浆，当中保有较多的矿物质和维生素。目前没有任何一个研究证明多摄食“高果糖糖浆”或“蔗糖”会对身体有帮助，因此，不管饮料中含的是哪种糖，都应该减少含糖比率。
在一项发表在2013年加拿大神经科学会议的研究指出，高果糖玉米糖浆，会影响老鼠的行为模式，产生类似古柯碱依赖，这可能就是造成全球性人类普遍肥胖的原因。
所以，下次选择饮料时请考虑改成无糖饮品，除了身体负担较低外，更可避免无形的肥胖上身。
