遛狗也是一种很好的日常养生运动。（图片来源：Adobe Stock）
人体运作就像一部机器一样，机器要时常运转、保养才能保持动力，不至于太快生锈、腐化，而人体也要经常“运动”才能保持健康和活力！
这个道理相信大家都知道，但是每天生活步调紧张，工作压力甚大，许多人忙得连三餐都无法正常饮食，还经常熬夜，于是就会抱怨“根本没时间运动”。您是否曾想过：其实只要每天抽出一点时间进行少量的运动，日积月累，也会带您来一个好的身体，而且，这些运动还不用花钱喔！
运动的好处
1、有助长寿
《美国心脏病学会杂志》刊登的一项最新研究发现，与不跑步者相比，跑步者寿命会延长3年，身体水准比不跑步者强30％。另有研究显示，每天步行30分钟的人长寿机率是步行不足30分钟人的4倍。
2、保护心脏
美国新泽西州立大学生化研究中心一项研究发现，即使每天运动10分钟，尤其是肥胖的人，可有效改善心脏健康。
3、辅助降糖
英国威斯敏斯特大学研究发现，糖尿病患者只要抽空进行锻练，就能达到提高胰岛素敏感性，辅助降低血糖的目的。
4、防癌抗癌
世界癌症研究基金会研究发现，每天锻练半小时，子宫癌风险减半；经常锻练的人患肺癌风险可降低68％，患结直肠癌风险直降38％。
运动金字塔
美国运动医学会认可的“运动金字塔”，为人们更科学、具体地提供了运动指南。
1、第一层：日常活动（塔底）
主要由日常活动组成，比如走路、爬楼梯、家务劳动及遛狗等。有些人觉得专门抽出一段时间锻练很累，那就要好好利用日常活动了。
记住一句话：“坐比睡好，站比坐好，走比站好。”建议每天步行至少6000步～1万步。
2、第二层：低强度有氧运动和娱乐运动
有氧运动可提高心血管健康和心肺功能。运动强度应根据年龄、性别和体质等因素量力而行，循序渐进。低强度有氧运动包括：跑步、骑自行车、游泳和快走等。
娱乐运动包括：篮球、网球、登山等。运动多样化可防止运动厌倦或虎头蛇尾，同时也能达到良好的健身效果。
次数：以每周3～5次为宜。
3、第三层：力量训练与灵活性活动各占一半
力量训练可增强肌肉力量，提高骨密度，防止意外受伤。灵活性活动可缓解肌肉紧张，提高身体柔韧性和协调灵活性。
俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等力量训练以及甩手、静态拉伸和瑜伽等灵活性运动都是不错的选择。
次数：每周保证2～3次。
4、第四层：金字塔的塔尖是静态活动
比如，看电视、上网等。日常活动中，这部分的比例应当最小化。
美国运动医学会指出，适度休息是必要的，但静态活动应尽量控制在每天2个小时以内。
责任编辑:白容
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