不良的午睡睡姿会让您腰酸背痛，甚至落枕受伤，不可不慎。（图片来源：Adobe Stock）
“睡眠”对人类的健康来说可不是一件小事，但是对于忙碌的现代人而言，“睡个好觉”却不容易。
根据世界卫生组织公布的资料显示，全球近1/4的人受失眠困扰，每年近8.6亿人患失眠抑郁障碍，仅中国就有0.75亿。
睡眠不好 调调五脏
失眠多梦、入睡困难、频繁起夜……这些睡眠问题有可能是脏腑功能失调所致。常见的脏腑失调与睡眠的关系一般可分为以下4种，学会调理，就能找回丢失的好睡眠。
1、肝气不疏失眠多梦
肝主疏泄升发，具有调节情志的功能。若肝失疏泄，经气不利，就会导致情绪“失控”，出现心情烦闷、焦虑不安、压力大、心思重、抑郁等，进而影响睡眠。
建议这类人群日常要心胸豁达，秉持乐观积极的态度。心情不好或想要发火时，有意识地做几次深呼吸以调整心情；每周坚持3次左右、每次半小时的有氧运动；平时宜常用橘皮、百合、合欢花或玫瑰花冲泡代茶饮。
2、气血亏虚难以入睡
气血虚则血不养心，扰乱心神故夜不能寐。气血亏虚的人很容易出现入睡困难、易醒或多汗等症状，女性还会表现为经期紊乱、经量减少。
这类人可吃些阿胶、大枣、酸枣仁、山药等益气补血的食物。平时可用黄芪、党参、白术各10克，冲调代茶饮。
气血虚弱的人平时运动不可过量或过于剧烈，微微出汗为宜，以防消耗气血。
3、脾胃失调睡不安稳
“胃不和则卧不安”，脾胃失调的人，吃下的晚饭不容易消化，一旦出现胃痛、腹胀，就很难睡得好。
这类人群如果想提高睡眠品质，首先必须控制饮食，晚餐尽量安排在6点以前，吃七成饱，饭菜宜清淡，少吃豆类、粗粮等易产生胀气的食物及辣椒、大蒜、冷饮等刺激肠胃的食物。
建议晚餐可以喝些麦芽粥、山药粥，能起到帮助消化、调理脾胃的作用。
4、肾功能低下夜尿多
夜尿多是肾阳虚的典型表现，也是肾功能异常的一项指标。夜尿多势必会影响睡眠，有些人起夜后很难再睡着，但如果强忍着不起，会对身体造成更大的伤害。
建议从护肾着手，缓解夜尿多的问题：黑色食物能补肾，平时可以多吃一些黑米、黑豆、黑芝麻、枸杞等；睡前用温水泡脚，如果泡脚水里加些干姜、肉桂或艾叶，补肾阳的效果会更好，同时可以配合按摩涌泉穴。
还有很多睡眠问题是由复合病症所致，比如一个人长期脾胃虚弱，有可能会出现阴血亏虚，调理上要辩证论治，既要益脾健胃又要调心。
避免午睡“杀手级睡姿”
许多上班族有午睡的习惯，午休时间小睡一下，能使下午的工作、学习更有效率。在公司没有床，只能趴在桌上休息，学生更是中午午睡时间都这样做，但是，提醒您小心：错误的睡姿恐怕会让身体的3个部位受到伤害。
不良的睡姿会让您腰酸背痛，甚至落枕受伤，当您想趴在桌子上午睡的时候，必须注意避免过度弯腰、头歪向一边的姿势。如果过度弯腰，容易造成腰部疼痛、脚麻，头歪一边则易使颈椎磨损、落枕、酸痛，有的人还习惯压着眼睛睡，这样更不好，可能会使眼睛受到压迫、眼球受伤，甚至视力受损。
因此，建议午睡的睡姿应该躺下来睡，如果身在办公室或教室无法达成，只能趴在桌上睡的话，就要记住以下3点：
1、椅要低：务必将椅子调到最低，头跟身体离桌子越近越好，以减少颈部过度弯曲。
2、枕要高：利用较高的午睡枕，让头和身体可以自然地靠着。
3、头要正：头直直的往下放即可，不要扭向一边，如能枕上中间有圆洞的枕头或是拿外套堆高就更好。
