祝福普天下的母亲都能快快乐乐的过个属于自己的母亲节。（图片来源：Adobe Stock）
5月康乃馨飘香，一年一度的母亲节到了，每年此时，许多身为子女者总要赶回家为妈妈庆祝一番，张罗礼物、订餐厅……大家都想让母亲快快乐乐的过个属于她的节日，慰劳她长期以来的辛劳。
除去母亲节的商机，我们是否静心想过，妈妈的身体健康吗？幸福快乐吗？我们也许可以用物质来回馈妈妈，却无法代替日渐衰老的妈妈身体上的病痛，只有无病无痛才能享受幸福的人生啊！
做为一个现代母亲，忙碌自不在话下，除了自己的职场工作需要努力之外，还要操心家务、子女教育、丈夫事业……甚至照顾年迈的双亲、公婆等。当妈妈耗尽青春和心力，好不容易儿女渐渐长大，更年期又接踵而来，每每使妈妈出现各种健康问题，其中，骨质疏松是许多中老年女性普遍存在的健康隐患。
骨质疏松症不可忽视
骨质疏松症（osteoporosis），是由osteo（骨头）和porosis（多孔的）二个英文单字组合而成，意谓“多孔的骨头”。因为女性的骨质质量本来就比男性少，大约在35岁左右，体内的造骨细胞活性开始逐渐减退，蚀骨细胞加速骨质的破坏，骨质逐渐流失，容易使骨骼内孔隙变大、变多，骨组织呈现中空疏松的现象，结构变得更加脆弱。尤其女性更年期停经5～10年间，因为雌激素减少，骨质流失最快。
罹患骨质疏松症的危险群，包括：女性停经时间过早、有骨松家族史、种族（尤其是白人、亚洲人）、活动量不足者、体重过轻、慢性疾病患者（糖尿病、肝脏疾病、洗肾病人、甲状腺机能亢进、类风湿性关节炎患者等）、抽烟酗酒者，还有，如果长期服用掺有俗称美国仙丹的类固醇的中草药，也会造成骨质的流失。
骨质疏松的症状有些并不明显，往往会被妈妈“忍耐”过去，以为是劳累过度所引起，例如：走路、身体移动的时候腰会痛，腰部或背部疼痛久久不消，有些人背部疼痛感较轻，不影响日常工作；有些可能痛到无法坐或站立，必须卧床休息。
至于经常出现在老年妇女的背部弯曲、身高变矮现象，很明显就是发生骨质疏松了。
骨质疏松症不会直接导致死亡，因此容易被忽略，但是它会增加骨折（容易发生在髋骨、腕部、脊椎）的风险，影响健康甚巨，且会降低患者的生活品质，增加家庭负担。万一发生髋部骨折，一年内的死亡率甚至比某些末期癌症还高。
防治骨质疏松的方法
说到防治骨质疏松，我们通常想到的是“补钙”，其实，要延缓骨质疏松的发生，应该从日常饮食和运动来全面防护。
1、晒太阳
女性应破除“美白”迷思，适度晒太阳以促进体内维生素D的合成。
2、适当运动
经常散步可以强化心肺功能，增强骨骼的耐受力。（图片来源：Adobe Stock）
经常进行规律的肌肉强化运动，例如：散步、快走等，可以强化心肺功能，增加肌力和耐力，改善血液循环，增强骨骼的耐受力。
3、饮食均衡
多摄取含钙量高的食物，例如：小鱼、海带、牛奶、乳制品、谷类等；常吃香蕉、糙米、紫菜、杏仁果等食物来补充体内需要的镁，以促进钙质吸收；大量食用莴苣、甘蓝菜等绿叶蔬菜；也可以补充钙片。戒烟、不酗酒、不喝过量的茶和咖啡也很重要。
日本骨质疏松症财团指出，每天应摄取的镁含量为300毫克，以钙、镁比2：1的比例来摄取这二种矿物质，可以有效缓和骨质流失，达到很好的预防骨质疏松效果。此因只摄取足量的钙，骨头虽坚硬，但也脆弱，必须搭配适量的镁来提高骨头的韧性，让骨骼吸收钙质更有效率。
要注意的是，摄取过量的镁剂可能有头晕想吐、腹泻、尿量异常等副作用，因此，若要食用保健食品，则须遵医嘱服用。
既然走路、晒太阳对预防骨质疏松有效，今年母亲节，您就可以挽着妈妈的手出去踏青，陪妈妈赏花、看海、爬山……不但能强健身体，更能纾压，放松心情，让妈妈度过一个健康、愉快的母亲节！
