觉得自己年轻和健康，有助于减轻压力，增强免疫力，降低患病风险。（图片来源：Adobe Stock）
通过对各种医疗、健康、养生、食疗等长寿方法分析，我们认为只有能预测、防治全身上百种身心智常见病才是长寿的好方法。长寿，是人类永恒的追求。无论古今中外，还是富贵贫穷，长寿的渴望总是存在的。
经过几十年研究发现，人类长寿主要原因是膳食平衡，其次是适宜的运动、避免不良生活习惯等。
符合这些特征的人寿命都很长
1、心率跳动平稳
绝大多数人的静止心率维持在每分钟60～100次，而长寿的人的脉搏则往往维持在15秒15次。这样平稳的心率跳动，表明心脏无须过度工作，就能完成输送血液的任务，自然身体就更加健康。
2、睡觉不打鼾
有一项历时18年的研究报告，发现患有重型睡眠呼吸暂停综合症的人，寿命是正常人的1/3。那重型睡眠呼吸暂停综合症有什么表现呢？最明显的莫过于睡觉打鼾了。
3、身材标准
美国有一项衰老研究，指出腰部过于丰满的人，面临死亡风险较腹部平坦的高出20％。而每日热量摄入在1400kcal～2000kcal之间的人，心脏功能和比他们年轻15岁的人一样。
4、自我感觉年轻
俗话说，衰老不可怕，以为衰老才可怕。有一项针对500名年龄70岁以上的老年人调查显示，发现这些人群往往觉得自己处于年轻状态。而有大学心理学教授也认为，觉得自己年轻和健康，有助于减轻压力，增强免疫力，降低患病风险。
5、身高中等
美国有学者以1.73米为高矮界限作研究，发现在750名已故之人中，较矮的人寿命比较高的人平均多9年左右。同样，中国遗传学家也发现，中国长寿人群身高多处于1.26～1.58米这一区间。
6、绝经自然推迟
多项研究表明，女性绝经期自然推迟会增加寿命，特别是绝经期在52岁以后。因为绝经期推迟能降低女性罹患心脏病或者骨质疏松的风险，从而减少各种并发症的出现。
7、爱交朋友
澳大利亚研究人员发现，朋友圈广的人平均会延寿。所以，尽量在工作中多认识新面孔或主动向素未谋面的邻居问好。
长寿的人一般有什么习惯？
1、有步行或慢跑习惯
一项长达21年的跟踪调查指出，中老年人每天步行或慢跑40分钟，能增强认知功能，对寿命提升也有帮助。不过医师建议中老年人要做力所能及的运动，不要勉强去做自己不能承受的剧烈的运动，且运动的时间不适宜太长。
2、紧跟潮流时尚
美国有一项调查报告，百岁老人并不像常人想像那样不动，反而更加紧追潮流，比如发电子邮件、用谷歌搜索等等。研究人员指出，新科技能帮助老人在智力上保持活跃，还有助于增强社交能力。
