牛奶最好搭配其他食物饮用，不要空腹喝，以免造成营养浪费。（图片来源：Adobe Stock）
千百年来，大伙们一直在探索健康长寿的奥秘，充满对青春长驻、延年益寿的向往。但是，很多人都因为一些坏习惯，导致早衰！
5大方法让你年轻10岁
一、3个一杯水
1、三餐后喝水
医生建议餐后半小时喝水。
2、起床一杯水
清晨是一天补水的最佳时机，清晨饮水可以让肠胃苏醒过来，降低血液浓度，促进循环。
3、睡前一杯水
睡前半小时补充水分，让身体在睡眠中维持平衡状态，可以降低结石发生的机率。
二、日常起居4忌
1、忌清晨吸烟
早上醒来，身体新陈代谢还未恢复到正常水平，呼吸频率慢，二氧化碳沉积较多。如果这时吸烟，对身体损害更大。
2、忌空腹喝牛奶
空腹喝牛奶，蛋白质还来不及被吸收，造成营养浪费。最好搭配鸡蛋、面包等。
3、忌如厕看报看手机
许多人喜欢如厕看报看手机，一蹲就是大半天。如厕看报看手机不但会使排便意识受到抑制，而且会使直肠失去对排便刺激的敏感性，容易引起便秘。
4、忌洗澡时间过长
有些人洗澡洗了一个钟头，这样对身体不好，洗澡时间不宜过长。
三、健康3个半分钟
1、醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟。
2、坐起来又坐半分钟。
3、两条腿下垂在床沿又等半分钟。
经过这三个半分钟，不花一分钱，身体更安全。
四、3个半小时
1、每天早上起来运动半小时。跑跑步，不能少于一公里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。
2、中午睡上半小时。这是人生物钟需要，中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛，老年人更是需要补充睡眠，因为晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。
3、晚上6至7时慢步行走半小时。晚上睡得香，可减少心肌梗塞高血压发病率。
五、健康四大基石
均衡的营养，适量的运动；良好的睡眠，愉快的心情。
10大早衰坏习惯
1、不吃早餐
不吃早餐，不仅伤害肠胃，使人疲倦，而且容易导致胆结石，让人更显老。
2、不科学运动
吃得过饱不能运动，太饿时运动也不好。空腹或饥饿时跑步，更易增加心脏负担。
3、用滚开水泡茶
泡茶时，最好使用80度左右的热水，这样泡出的茶水更有益健康。
4、睡前不刷牙
睡前不刷牙危害很大，经常不刷牙，特别容易造成牙齿腐坏、牙龈出血，甚至脱落。
5、睡前不洗脸
面部的化妆品和污垢会刺激面板，堵塞腺体或毛孔，损害面板健康。
6、喜欢熬夜
记住，不要熬夜，晚上11点之前睡觉。早上7点起床，中午小睡半小时。
7、家庭不和睦
有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道人的疾病，许多都是来自家庭不和睦。
8、心态失衡
健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。一定不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人。
9、抽烟
抽烟有害健康。很多抽烟的人，气管炎、肺气肿或者肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。
10、醉酒
世界卫生组织曾提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒。
责任编辑:岳尔
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