睡前喝牛奶能促进睡眠，偶尔有用，但长期下来对身体是有害的。（图片来源：Adobe Stock）
很多人有睡眠障碍，晚上老是睡不着怎么办呢？听过“睡前喝牛奶睡得香”。或是也总是习惯用“吃”来解决一切问题，自然不会放弃在睡前饮用一杯的机会。只是，睡前喝牛奶真的能促进睡眠吗？偶尔有用，长期睡前喝牛奶，对身体是有害的，也可能患结石。这是为什么呢？
很多人推荐睡眠喝牛奶来助眠，说的最多的就是牛奶中含有色氨酸，而色氨酸代谢能生成抑制中枢神经兴奋性的物质，使得人体产生一定的困倦感。同时，色氨酸能诱导大脑产生更多的褪黑素，起到诱发睡眠的作用。
理论上，色氨酸助眠是没有一点问题的，但与现实中“喝牛奶助眠”并不能混为一谈。因为牛奶中含有的色氨酸诱导睡眠的作用太弱了，不是喝杯能牛奶就解决了。而且含色氨酸的食物何止牛奶，像小米、南瓜仔、腐竹、虾仁、黑芝麻等也含有色氨酸，且含量也不比牛奶低。总结一下，牛奶中的色氨酸助眠，然现实中作用非常微弱。
长期喝牛奶助眠 可能造成3种危害
1、腹泻
对于乳糖不耐受的人来说，不宜睡前喝牛奶。
2、诱发消化道疾病
长期睡前喝牛奶，尤其睡前空腹，会刺激胃酸大量分泌，从而加重和诱发消化道疾病。
3、容易得结石病
牛奶含钙高，睡前喝牛奶会加重肾脏排钙负担，增加肾结石、尿结石的风险。
真正助眠的方法
1、及时治愈疾病
不少疾病与失眠都是相生相伴的，如焦虑症、内分泌失调、神经衰弱、植物神经紊乱等，预防解决失眠问题，得先从治愈这些疾病开始。通过疾病治愈后，睡眠也就能恢复正常。
2、营造助眠环境
夜晚睡觉容易受到很多因素影响，如噪音、光污染、温度、颜色等都可能是引起失眠的重要因素。
临睡前，不妨拉下窗帘、关好窗、关好灯，避免减少户外光源刺激和噪声污染，让室内温度保持在20℃～25℃，稍感凉快容易入眠。
3、和胃安眠
中医认为，胃不和则卧不安。肠胃不调就会对睡眠造成影响。调和脾胃可以喝些小米粥、山药薏米芡实粥，也可以通过揉腹法来帮助调和肠胃。
4、穴位助眠
如果常被失眠、多梦、烦躁骚扰，中医专家建议每天按摩下合谷穴、中冲穴、内关穴，对于心脾两虚、肝火扰心型失眠有很好的效果。此外，睡前用温热水泡脚或梳头按摩也是十分不错的助眠方法。
5、打坐助眠
打坐就是去除妄想执念，从而使身心得到放松。经常打坐，不仅可以帮助入睡，还能极大地提高睡眠质量。
