体育锻练可以增强身体的活力和免疫力，帮助我们预防癌症。（图片来源：Adobe Stock）
说到“癌症”，大家都怕！癌症是起源于上皮组织的恶性肿瘤，具有很强的扩散性，如果发现得比较晚，可能已经扩散到全身各个部位，治疗的难度就很大了。日常生活中，养成一些良好的习惯，可以帮助我们预防癌症，促进身体的健康。拥有以下4个好习惯，让你几乎不会得癌症！
有这些好习惯的人 患癌机率大大降低
1、心态
要时刻保持一个积极乐观的心态，如果长期处在压力之中，不只会有癌症的困扰，还可能会有其他的疾病缠身。
据研究表明，癌症的一大诱因就是长期压力，处于长期压力之下的人群，精神都处于一个不太好的状态，身体的免疫力也会有所下降，自然产生癌症的机率就会大一些。
2、体育锻练
通过体育锻练来增强身体的活力和免疫力也是一个很好的预防癌症方法，身体好了，抵御外界病毒的能力也会相应提高，而且，有一个好的身体也能避免其他疾病的困扰。
尤其是对于一些身体状况不太好的老年人，通过一些体育锻练可以促进身体的循环和新陈代谢，让身体拥有持续的动力，对于一些小孩子，必要的体育锻练可以促进身体发育，提高自身免疫力，为自己创建一个更好的成长环境。
3、生活规律
有一个正常的生活规律其实是十分重要的，保持一个弱碱性的体质，自然就可以降低患癌的机率。
现代人的作息都处在一个比较快的节奏，上班族得熬夜加班，学生得熬夜校习，许多人都被睡眠不足和失眠困扰，有一个规律的生活作息十分要紧，除了睡眠要规律，吃饭的规律也很重要。
4、做防癌检查
每年至少一次身体检查是很关键的防癌步骤，有病了如果及时查出，是有利于及早治疗，尽快痊愈的。疾病的可怕之处就在于发展的迅速性和严重性，如果可以及早发现，就能把病毒扼杀在摇篮里。
拒当“癌症候选人” 减少5种不良生活习惯
美国华盛顿大学医学院病理和免疫学教授罗伯特･史莱伯发现，如果一些不良生活习惯维持10年，那你就会成为“癌症候选人”，因为在这10年中，癌细胞不仅产生，而且会发展壮大，最终攻城掠地，侵犯身体其他器官。
成为“癌症候选人”，是我们长期“不爱自己”造成的结果。
人的身体有60兆～100兆个细胞，我们作为这个“细胞共和国”的国王，学会关爱它们，渴了给它们水喝，饿了给它们适当的营养，累了让它们休息，才能减少它们转变成癌细胞的机率。
专家指出：如果减少以下5种不良生活习惯，就能将我们从“癌症候选人”的名单里删除。
1、老喝滚烫水
很多人喜欢闲暇时泡杯功夫茶，殊不知，这现冲现泡“趁热喝”的茶，可能为食道癌埋下隐患。原因就在于，滚烫的水会烫伤食道黏膜，引发口腔黏膜炎、食管炎等，时间久了，可能发生癌变。
专家建议：食物或饮料如果觉得烫，千万别性急往下咽。带馅的食物可能外面不烫里面烫，吃的时候尤其要当心，还有，喝热饮千万不要用吸管。
2、蔬果吃得少
蔬果含有很多膳食纤维，不吃胡萝卜的人有较大的罹癌风险。（图片来源：Adobe Stock）
大鱼大肉吃不够，蔬菜水果吃得少，已经成了现代人的通病。千万别小看这一生活习惯带来的危害。
由着性子吃一是会造成肥胖，近年来的研究表明，肥胖和乳腺癌、前列腺癌等多种癌症有关。二是蔬菜水果含有很多膳食纤维，它们能促进肠道蠕动，带走有害物质，不吃蔬菜水果，会增加患结肠癌的风险。三是导致缺乏维生素。
研究显示，不吃胡萝卜的人比大量食用胡萝卜的人，肺癌发病率要高7倍；缺乏维生素A，患肺癌、胃癌的可能性很大；叶酸与维生素B2缺乏，是食管癌高发的重要原因。
专家指出：要保证身体需要，每天应吃400克以上的蔬菜，吃肉不要超过75克，体积相当于一副扑克牌大小。粗茶淡饭才是远离癌症的最好办法。
3、老是憋大便
想去大便，可偏偏工作太忙走不开，或一时找不到卫生间，只能使劲憋着。一回两回还行，时间长了，就会出问题。
粪便里含有硫化氢、粪臭素、胆固醇代谢产物等多种致癌物，在肠道里积存久了，就会被重复吸收，刺激肠黏膜。据调察，没时间排便已成为不少年轻人患上大肠癌的主要原因。
专家建议：一定要抓住一天中“便意”最浓的时刻，一个是早晨起床后不久，一个是吃饭后。便意一般只会持续几分钟，一旦错过很难再捕捉到。早上实在没时间排便，可以调整到较空闲的晚上。吃完晚饭后散散步，对腹部进行顺时针按摩，然后无论有无便意，定时去蹲蹲厕所。一般3～5分钟没有大便排出，就应该放弃，不要长时间呆在厕所看书看报。
4、夜晚不睡觉
很多人因为工作不得不熬夜加班；还有人赶时髦，天天泡酒吧，成了昼伏夜出的“派对动物”。英国科学癌症研究中心研究了世界各地1000余名30～50岁的癌症患者，发现99.3％的人常年熬夜，凌晨之后才会休息。
专家指出：熬夜一方面会造成生物钟紊乱，另一方面，夜间灯光会破坏人体褪黑素形成，而这是保护人体免疫功能的重要一环，缺少它容易让白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上门来。熬夜最好不要超过12点。如果加班到凌晨，最好找一间窗帘有遮光布的房间睡觉，漆黑的环境有助于身体中褪黑素的生成。
5、坐下不想动
上班一坐就一天，回家陷在沙发里不想动。千万别以为久坐的危害只是伤颈椎、脊椎。德国专家指出，人体免疫细胞的数量随活动量的增加而增加，久坐的人体内免疫细胞减少，大大增加患癌机率；日本医学家发现，胃癌患者大多平时吃得太饱和久坐不动。美国研究表明，久坐的人比常运动的人患结肠癌的可能性高40％～50％，男性还易罹患前列腺癌。
专家指出：工作每2个小时，必须起来活动15分钟以上。
责任编辑:亚静
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