多吃南瓜等黄色食物，有助于补养脾脏，促进排毒，延缓衰老。（图片来源：Adobe Stock）
“五脏”是寿命之源，五脏好，寿命长！中医认为五脏的健康是人体正常运转的基础，调理五脏的方法，更是老祖宗的养生精髓。想要养护五脏不难，谨记：一招、一穴、一茶、一色，让你轻松养五脏！
一、养心脏
一招：调息摩脐
坐在凳子上，两场叠于肚脐处，两眼微闭。呼吸放缓，一呼一吸间，体会小腹微微开合的感觉。5分钟后，睁开双眼，两掌先顺时针摩腹数圈，再做逆时针摩腹。
一穴：神门穴
位置：腕横纹小指侧端的凹陷处。
神门穴，为心经之原穴，即安定心神的门户。临睡前，点按此穴，有助产生困意，调节睡眠障碍。神门穴位置很深，需用大拇指的指节内侧，用力掐按才能达到一定刺激量，产生治疗效果。
一茶：养心茶
用人参、百合、地节、蒲公英、苦荞，5种搭配在一起，泡水代茶饮，可以养心安神，促睡眠，益健康。
人参，百草之王，含有人参皂甘，能强心气、补肺气。地节，始见于《神农本草经》，列为上品，具有保护心脏、延缓衰老之效。苦荞，清热降火、降压、改善微循环。百合入心经，可养心安神。蒲公英可清热去火，改善血液循环，并且性质微寒，可以改善人参滋补容易上火的问题。
一色：红色食物
红色入心，红色食物，具有活血化瘀的功效，对心脏非常有益处。还可以起到减轻疲劳、抗衰老、补血、补心、祛寒等作用。
红葡萄、山楂、红豆等红色蔬果，可以强壮心脏。辣椒可以振奋心脏，但其性热、辛辣，不宜多食。
二、养肝脏
一招：常闭双眼
经常闭目，可以养肝血。
方法1：两手四指并拢覆在双眼上，先由内向外轻轻转摩24次，再向内转摩24次。
方法2：在安静之处，闭目独坐，安心养神，有助疏通全身经络、气血流畅。
方法3：饭后，静坐，闭眼，眼球先逆时针转5次，再顺时针转5次，然后睁眼，向左侧、右侧、上侧、下侧、右上角、左上角、右下角、左下角远眺，每个位置停留5秒钟。
一穴：太冲穴
位置：足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。
太冲穴，是肝经的原穴和腧穴，是肝经的火穴，能够消除肝火，化解郁闷之气。以左手拇指，按揉右脚此穴，顺着骨缝的间隙按压，并前后滑动，按20下，再以右手按揉左脚此穴，手法和前面一样。
一茶：护肝茶
肝脏也会“口渴”，用护肝小植物，泡茶喝，可排肝毒，减少肝脏压力。
用“药食两用”的小植物，蒲公英根、玉兰根，按照1：1比例，做成做茶，泡水喝，可很好的保护肝脏健康。蒲公英，入肝经，擅长降肝火。玉兰根，可清肝利胆，可加速细胞修复速度，促进肝排毒，预防肝损伤。
二者搭配在一起，可降肝火，排肝毒，减少肝脏压力，预防肝损伤，是护肝不错的选择。
一色：绿色食物
绿色食物入肝，有利于肝气的循环和代谢，促进肝脏排毒。（图片来源：Adobe Stock）
绿色入肝，多吃绿色食物，有利于肝气的循环和代谢，促进肝脏排毒，还能够消除疲劳、舒缓肝郁。例如：西兰花、茼蒿、油菜、芥菜等，日常可以多吃点。
三、养脾脏
一招：单举手臂
自然站立，两膝微微弯曲，两手捧在小腹前，掌心向上。左手翻掌经过胸前往上举，右手翻掌向右胯旁下按，两腿站直，把整个身体拉伸开。
略停2秒后，两手原路返回，重新合于小腹前。然后，换为单举右手，重复30次。
一穴：足三里
位置：外膝眼向下4横指处。
饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。同时，拍打小腿外侧，足三里穴，5分钟，可生发胃气、燥化脾湿，有助延年益寿。
一茶：健脾养胃茶
茶疗，在调理脾胃病方面，有其独特的优势。生活中，常喝点热茶，有助于脾胃健康。
可以自己动手，用硕参根、蒲公英根、黑苦荞，搭配在一起，做成茶包，每日泡水喝。
硕参根，含有大量菊粉，是一种天然的水溶性膳食纤维，能增强胃肠道蠕动，提高肠胃功能，增加消化和食欲，有助脾胃健康。蒲公英对胃病有效，能杀灭抑制幽门螺杆菌，又能修补胃黏膜的损伤。黑苦荞，能实肠胃，益气力，续精神，利耳目，提高肠胃蠕动能力。
3者搭配在一起，泡杯热茶，有助于脾胃健康，促进身体健康。
一色：黄色食物
黄色入脾，多吃黄色食物，有助于补养脾脏，黄色食物还可以提供维生素A和D，抗氧化，促进排毒，延缓衰老。例如：小米健脾和胃、南瓜促消化、黄豆健脾益气等，都是不错的选择。
四、养肺脏
一招：展臂扩胸
两掌合抱于胸前，左手变八字掌，右手变勾手，同时向左右两侧水平分开。左臂伸展，右臂屈肘，像开弓射箭一样，展胸夹背，用力伸展，稍停2秒。
两手均变掌，两臂侧平举，然后合于胸前，再换右手做另一侧，重复30次。
一穴：太渊穴
位置：腕掌侧横纹桡侧，桡动脉搏动处。
用大拇指，按压太渊穴片刻，然后松开，如此反复操作。左右交替进行，每穴按压5～10分钟，每日1～2次。
一茶：润肺止咳茶
肺喜润怕燥，日常多喝茶水，有助于肺部健康。
蜂蜜柚子茶，味道很好，可润肺、止咳、化痰。柚子，含有丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类，有助肺机能，还有清热去火、止咳化痰的功效。蜂蜜，含有无机盐和多种维生素，能润肺补虚、补中润燥。
一色：白色食物
白色入肺，多食白色食物，有助于肺部健康。
白芸豆，润肺补气、滋阴。百合，养阴润肺，清心安神。银耳，性温润，可滋阴补气。平时适合多吃一些。
五、养肾脏
一招：踮脚 抖全身
站立，挺胸，两眼微闭，双脚分开与肩同宽，全身放松，排除杂念，以脚跟和膝盖为轴，发动浑身上下，各部位的肌肉和内脏的颤抖。
双手握拳，拳心虚空，拳背轻贴肾俞穴，利用抖动按摩穴位，双拳不要故意动，只是利用膝关节的上下抖动，来带动双拳进行反复摩擦穴位。
双脚随着身体抖动，轻微起踮，感觉到腰部轻微发热为止。
一穴：涌泉穴
位置：在足底的前1/3处（计算时不包括足趾）。
《黄帝内经》上说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”按揉涌泉穴，有助于强肾排毒。这个穴位比较敏感，不要用太大的力度，稍有感觉即可，以边按边揉为佳，持续5分钟左右即可。
一茶：护肾排毒茶
肾脏害怕喝水少，所以，日常喝点茶饮，不仅可以补充体液，还有助于肾脏排毒。
可以用龙须、蒲公英根、玉竹、玫瑰花，做成茶包，泡水代茶饮。龙须，入肾、膀胱经，具有利尿、利胆等作用，可改善肾炎水肿，促进肾脏排毒。玉竹，除烦闷，止消渴，润心肺，补五劳七伤虚损，腰脚疼痛。蒲公英，利尿通淋，可以促进排毒，减轻肾脏负担。玫瑰花中和调节之用。
4者搭配在一起泡水喝，能促进肾脏排毒，有利于保护肾脏健康。
一色：黑色食物
黑色入肾，可滋补强健肾脏健康。
黑豆，被古人誉为“肾之谷”，有补肾强身、活血利水、解毒之效。黑芝麻，性平味甘，有补肝肾、润五脏的作用。黑米，开胃益中、滑涩补精、健脾暖肝、舒筋活血。
责任编辑:亚静
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