吃天然的食物，避免加工食品有助于减肥。（图片来源：Adobe Stock）
目前互联网上有很多关于减肥的错误资讯，或者说，并不是基于科学的最佳建议。本文将介绍经过科学论证的天然减肥法。
1、在饮食中添加蛋白质
蛋白质是最佳减肥食物，科学证明，在蛋白质的代谢过程中，身体需要燃烧高达80～100卡路里的热量。另外，高蛋白饮食也可以让您产生饱腹感，从而降低食欲。事实上，有些研究显示，与低蛋白饮食者相比，高蛋白饮食者每天摄入的热量低400多卡，即使是一个非常简单的添加蛋白质的方法（如：每天早上吃一个鸡蛋），其减肥效果都是非常强大的。
2、避免加工食品
加工食品通常含有过高的糖、添加脂肪和热量。更重要的是，加工食品的设计目标是使您尽可能的多吃，它们比天然食物更容易使人上瘾。
3、限制糖摄入量
已发现，饮食中添加大量的糖与一些疾病有关，包括：心脏病、2型糖尿病和癌症。平均而言，美国人每天吃约15茶匙糖，这些糖通常被隐藏在各种加工食品中，所以，如果您经常吃加工食品，那么可能在无意中就吃了过多的糖。
糖在食品成分列表中有许多名称，因此很难弄清您买的加工食品中到底含有多少糖，因此，最大限度的减少在食物中添加的糖是改善饮食习惯的最好方法。
4、储存健康食品和零食
研究表明，在家里保存的食物能够影响体重和饮食习惯。如果储存一些健康的小吃或零食，就会减少您或家人吃不健康食品的机会。健康零食，包括：优酪乳、水果、坚果、胡萝卜和煮熟的鸡蛋。
5、吃更多的纤维
纤维丰富的食物可能有助于减肥。（图片来源：Adobe Stock）
纤维丰富的食物可能有助于减肥，而且含有水溶性纤维的食品可能更好，因为这种类型的纤维可以帮助增加饱腹感，因为纤维可能会延迟胃排空，使胃膨胀并促进饱腹感激素的释放，从而使人在不知不觉中减少了进食量。
此外，许多类型的纤维可以喂养肠道内的益生菌，有益健康的肠道细菌与降低肥胖风险有关，但要注意，要逐渐的增加纤维饮食，以避免出现腹部不适，如：腹胀、抽筋和腹泻。
6、限制精制碳水化合物
精制碳水化合物是去除了大部分营养物质和纤维的碳水化合物，非常容易消化，能够增加暴饮暴食和各种疾病的风险。精制碳水化合物的主要来源是白面粉、白面包、白米、苏打水、糕点、小吃、糖果、面食、早餐谷物和添加到食物中的糖。
7、放慢进餐速度
如果吃得太快，可能会在感到饱之前就已经吃过量了。与那些吃饭慢的人相比，吃饭快的人更容易发胖。细嚼慢咽既能够减少卡路里的食入量，又可以增加与减肥相关激素的产生。
8、补充葡甘露聚糖
葡甘露聚糖是已被证明有效的减肥药之一，是一种来自于魔芋植物根的水溶性天然膳食纤维，也被称为大象山药。
葡甘露聚糖热量低，体积大，并能延缓胃排空，它还可以减少蛋白质和脂肪的吸收，还是肠道内有益菌的可口食物。此外，葡甘露聚糖巨大的吸收水分能力对减肥非常有效，一个胶囊就能够转变成整整一杯的水凝胶。
9、避免液体卡路里
液体卡路里来自于各种饮料，如：含糖饮料、果汁、巧克力奶和能量饮料。这些含糖饮料对身体的健康能产生多种伤害，其中包括增加肥胖的风险。一项研究显示，儿童每日服用一瓶甜味饮料，其肥胖的风险增加60%。
10、喝无糖咖啡
人们已经意识到咖啡是一种健康饮料，含有抗氧化剂和其他有益的化合物。咖啡因可以通过提高代谢水准（提高3～11%）和增加热量燃烧来帮助减肥，并且降低发生2型糖尿病的风险（降低23～50%）。此外，黑咖啡（无糖咖啡）的减肥效果非常好，因为它可以让您产生饱感，却几乎不含卡路里。
11、间歇性禁食
有几种不同的间歇性禁食方法，包括：5：2、16：8和吃－停方案。一般来说，这些方法能够使您在整体上少摄入能量，而不必在饮食时注意卡路里的摄入量。这种方法不但能减肥，还有很多其他益处。（待续）（资料来源：http://wisemindhealthybody.com/kris-gunnars/lose-weight-naturally/2/?t=nsl&utm_source=Eat%20Local%20Grown&utm_campaign=f4c393e7f8-Newsletter_99&utm_medium=email&utm_term=0_1cb387eb6d-f4c393e7f8-149014557）
来源:看中国周报
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