绿茶是含有抗氧化剂的天然饮料，有很多健康益处。（图片来源：Adobe Stock）
接续〈减肥别减错 告诉您科学的“天然减肥法”〉一文
目前互联网上有很多关于减肥的错误资讯，或者说，并不是基于科学的最佳建议。本文将介绍经过科学论证的天然减肥法。
12、喝无糖绿茶
绿茶是含有抗氧化剂的天然饮料，有很多健康益处，其中包括增加脂肪燃烧和减肥。绿茶可能会增加能源消耗4%，选择性脂肪燃烧增加17%，特别是有害的腹部脂肪。
13、多吃水果和蔬菜
水果和蔬菜是非常健康的减肥食品，除了水分、营养物质和纤维之外，它们含有的卡路里很少，可以多吃，又不至于摄入太多的卡路里。许多研究表明，吃水果和蔬菜较多的人往往体重较轻。
14、间歇性计数卡路里
知道自己在吃什么是非常重要的，特别是减肥期间。有几种有效的方法，如：计算卡路里、做饮食日记和拍摄您所吃的东西。使用应用程式或其他电子工具计算卡路里可能比日记更有效。
15、使用较小的盘子
一些研究表明，使用较小的盘子可以帮助您减少食物，因为它会改变您对食物量的计算。人们通常会将盘子填满，而不管盘子的大小，使用较小的盘子能够减少食量，并感觉吃得已经很多了。
16、尝试低碳水化合物饮食
许多研究表明，低碳水化合物饮食对减肥非常有效。如果在限制碳水化合物的同时，多吃脂肪和蛋白质，不仅可以减少胃口，还能帮助您减少热量的摄入，其减肥效果较单一低碳饮食者高出3倍多。低碳饮食也可以改善许多疾病的危险因素。
17、喝水
饮用水有助于减肥，这是真的！饮用0.5升（17盎司）的水可能会在1小时后，增加身体燃烧的卡路里24～30%。饭前饮水也可能使卡路里摄入量下降，特别是中老年人。用水来替代其他高热量或高糖饮料时，减肥效果特别好。
18、用椰子油做食物油
椰子油富含中链甘油三酸酯，其代谢过程与其他脂肪不同。研究表明，椰子油可以提高新陈代谢，同时还能够帮助减少热量的摄入，更重要的是，椰子油还有一个特殊的作用，就是有助于减少有害的腹部脂肪。这并不意味着将这种脂肪添加到您的饮食中，而是用椰子油代替一些其他的油。
19、添加鸡蛋
鸡蛋是最好的减肥食品，早餐吃鸡蛋能使您在一天内减少热量的摄入。（图片来源：Adobe Stock）
鸡蛋是最好的减肥食品，既便宜，热量又低，蛋白质又高，并且含有各种营养物质。与蛋白质含量较少的食物相比，高蛋白食物能够降低食欲并增加饱腹感。
此外，实验表明，与早餐百吉饼（bagels）相比，用鸡蛋做早餐能够在8周内多减65%的体重，同时，早餐吃鸡蛋还能够使您在一天内减少热量的摄入。
20、多吃辣味
辣椒和胡椒含有一种称为辣椒素的化合物，不但可以促进新陈代谢和增加脂肪的燃烧，还可能会减少食欲和卡路里摄入量。
21.服用益生菌
益生菌是食用后对身体有益的活细菌，能够改善消化系统的健康和心脏健康，甚至有助于减肥。研究表明，超重和肥胖者的肠道内常常具有与正常体重者不同的细菌，从而导致了体重增加。
益生菌有助于调节健康的肠道细菌，阻止饮食脂肪的吸收，同时减少食欲和炎症。在所有的益生菌中，加氏乳杆菌（Lactobacillus gasseri）很可能有减肥效果。
22、足够的睡眠
获得足够的睡眠对于减肥和预防肥胖是非常重要的，研究表明，与睡眠足够的人相比，睡眠被剥夺的人比肥胖的可能性高55%，而且这个数字在儿童可能会更高。其部分原因是，睡眠被剥夺破坏了食欲激素的日常波动，导致食欲调节不当。
23、吃整个食物
健康饮食的原则之一就是要吃整个的食物，这可以减少糖、脂肪和加工食品的摄入。大多数整个的食物都是处于自然状态，营养丰富且非常有饱腹感，容易控制卡路里的摄入量。（完）（资料来源：http://wisemindhealthybody.com/kris-gunnars/lose-weight-naturally/2/?t=nsl&utm_source=Eat%20Local%20Grown&utm_campaign=f4c393e7f8-Newsletter_99&utm_medium=email&utm_term=0_1cb387eb6d-f4c393e7f8-149014557）
来源:看中国周报
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