坚持运动，能远离肥胖、心血管疾病，避免老年痴呆的危险因素。（图片来源：Adobe Stock）
人的寿命越来越长，伴随而来的老年痴呆症，也成为高发病。我国最常见的老年期痴呆类型包括阿尔茨海默病、血管性痴呆等。如何预防老年变痴呆？有氧运动，健康饮食，激活大脑，戒烟控酒，并能坚持，你可越活越健康，从而远离老年痴呆。
6个方法远离老年痴呆
1、坚持运动
坚持游泳和慢跑，有氧运动能远离肥胖、心血管疾病，而这些疾病本身也是老年痴呆的危险因素。那老人家该如何动才好？
游泳是最好的运动方式，能激活大脑，延缓痴呆。慢跑也是一个既方便又靠谱的选择，坚持每天30分钟慢跑对心、脑、肺等器官都有好处，如果改成散步，效果就大打折扣。
2、合理饮食
大量的蔬菜、水果可有效补充多种维生素，防止营养不足引起的认知功能减退。（图片来源：Adobe Stock）
研究发现：牛奶、鸡蛋、鱼、肉、动物肝脏等优质蛋白食品对大脑机能起到强化作用。一般老年人每天摄取蛋白质可控制在每公斤体重1克，即约70克左右，其中优质蛋白质应占50％。大量的蔬菜、水果及豆制品可有效补充多种维生素，防止营养不足引起的认知功能减退。
老人饮食烹饪时最好选择植物油（含长链不饱和脂肪酸）代替动物油，有条件也可以额外补充深海鱼油。研究认为植物油可以促进合成老年人缺乏的DHA，延缓认知功能的减退。但一天不宜超过25克。
微量元素锌和硒能够降低老年痴呆的发病率。因为锌的缺乏会引起人的神经递质合成减少，导致脑功能减退。富含锌的食物有虾、燕麦、花生等食物。硒是抗氧化剂，它能够起到延缓衰老的作用。富含硒的食物有羊肉、各种海产品等。老年人每日锌和硒的需要量分别为15mg和50μg。
3、多计数和朗读
俗话说：“脑子越用越灵。”每天散步时选择不同的路线回家，尝试一下绕路而行，为了找到正确的路径，你会开动脑筋，这对锻练大脑十分有益。告别计算器，尽可能强制自己进行口算，例如去超市购物口算出总价。尝试看书的时候大声朗读，它所带给大脑的刺激要比默读多得多，因此记忆也更加深刻。
4、睡眠充足
睡眠要充足，长期熬夜和睡眠缺乏会对大脑造成不可逆的损伤，增加老年痴呆的发生率。老人每天睡眠达到6小时，中午一定要午睡。
5、不吸烟
不吸烟和少量饮酒对延缓痴呆很重要。吸烟时间越长，吸烟量越大，脑动脉硬化就可能越严重，脑缺血也就越严重，最终加速脑组织萎缩，导致痴呆发生。
6、少量饮酒
酒含有乙醇成分，少量饮用葡萄酒可促进血液循环，对心脑血管有益，但饮酒量过大反而会损害脑组织，导致记忆力减退。美国一项研究结果表明，平均每天喝酒超过一杯，或一天之内喝酒超过3杯，对于65岁以上的老人来说就是饮酒过量。
