过度疲劳为疾病留下了隐患，工作一段时间要休息，气血才能得到调整平衡。 （图片来源：Adobe Stock）
怎么才能健康长寿呢？中医养生讲求天人合一，顺应自然，养生贵在按时，按时工作和休息，按时运动和睡眠，按时进行各种生理活动，才能达到健康长寿的目的。
中医天人合一思想的“7个按时”
1、按时休息
生活中，很多人都是感觉累了才去休息，其实，这时休息已为时过晚。因为当人感到累的时候，疲乏已到相当程度，这时休息需要较多的时间才能消除疲劳，过度的疲劳为疾病留下了隐患。
工作一段时间就应该休息一会儿，注意劳逸结合，不仅会很快消除疲乏感，还能提高工作和学习的效率，人体的阴阳气血也可以得到调整平衡，工作不要久坐，1小时就起来走走。
2、按时运动
近年内，糖尿病、高血压、高血脂、冠心病和骨质增生等老年病已呈年轻化趋势，即青壮年患者日益增多，青年脂肪肝患者的增加更是惊人，这些都与他们不锻练、久坐、吃得过多和喝酒过多有关。
所以，青年人应该注意自己的生活方式，养成锻练身体的好习惯。每天锻练半小时到一小时，每周运动5次以上，养成习惯，对健康大有裨益。
3、按时吃饭
按时吃饭有助于保护肠胃，增进健康。（图片来源：Adobe Stock）
生活中有一些人不是按时就餐，而是不饿不吃饭。这种做法容易损害胃，也会削弱人体的抗病能力。因为食物在胃内仅停留4～5小时，人感到饥饿时，胃早已排空，胃黏膜此时会对胃液进行“自我消化”，容易引起胃炎和消化性溃疡。
4、按时喝水
口渴，提示体内缺水已颇严重，这时再补充已为时过晚，所以要定时多喝水，每天饮水1800毫升左右。据调查研究，有经常饮水习惯的人，患便秘、尿路结石者明显减少于不常饮水的人。而且，还对心肌梗死和中风等严重疾病有预防作用。
因此，老年人、动脉硬化、高血脂、血液黏稠、冠心病和中风病人，以及对水相对需要较多的孕产妇、青少年和婴儿，更应该养成经常饮水的习惯。
5、按时如厕
大小便在体内停留过久，容易引起便秘或膀胱过度充盈而受到损害，甚至也可能引起粪便和尿内的有毒物质被人体重吸收，导致“自家中毒”。因此，应养成定时排便的习惯，尤以晨间为好。定时解大便可防治便秘，并可减少大肠癌的发病机会，对痔疮病人也有益处。
6、按时睡觉
不少人不困不睡觉，误以为困倦是应该睡觉的信号，事实上困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时再去睡觉。养成按时就寝的好习惯，不仅可以保护大脑，还容易入睡，并能提高睡眠质量，减少失眠。一般应该11点左右睡觉，保证充足的深度睡眠。
7、按时体检
每年的健康检查中，经常发现相当多的严重疾病患者，如肝炎、肺结核、高血压、心脏病、糖尿病、癌症等，疾病发现越早，治疗效果越好。许多疾病光靠自我感觉是很难早发现的，只有定期去医院进行健康检查，才能早期发现。
以上7个按时，涵盖了日常生活的各方面，值得大家好好参考，健康贵在日常，要根据环境变化的适应，不要挑战自然规律，这样才可以做到健康长寿。
责任编辑:莲心
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