肾虚者需要从生活习惯以及运动中锻练身体。（图片来源：Adobe Stock）
如果一个男人总是无精打采，没有食欲，没有精神，尿频，而且腰酸背痛，那说明你已经体虚了，甚至可以说是肾虚，需要从生活习惯以及运动中锻练身体，另外多吃补肾的食物，身体好了，精气神自然就回来了。补肾是男人很关注的话题，不过，补肾不可盲目，科学补肾更重要。
男人身体虚弱的表现
1、浑身无力
如果经过一个晚上充分的休息，却没有恢复精力，浑身无力，很可能就是肾虚的表现。因为肾功能不好时，很多废物难以从尿里排泄出去，会出现精神不振、疲劳、乏力等没劲儿的感觉。肾脏有病，蛋白质等营养物质从肾脏漏出，通过尿液排出体外，也会有没劲儿的表现。有些患者会以为是过于劳累，或者是其他原因，而忽视了肾脏问题。
2、没有食欲
不想吃饭、厌食，甚至恶心、呕吐，也是肾脏病的常见症状。有些患者总是先去到消化科或者肝病科，看看是不是得了胃病或肝病，一看没胃病和肝病，就搁置不管了，忘了看肾病医生，结果耽误了病情。
3、尿有泡沫
排出的尿液中出现了泡沫？尿里有泡沫的原因有多种，其中如果蛋白质从肾脏漏到了尿里，尿就会起许多泡沫。
4、经常腰痛
肾脏的位置在腰部的脊柱两侧，所以肾脏有病时，会感到腰痛。
5、尿频尿少
健康的人每天排尿次数大约4～6次，尿量约800～2000毫升，如果排尿次数和尿量过多或过少，就要注意了。
男人身体虚弱的原因
1、缺少体育和体力活动
19世纪初，德国著名医生戈费朗特曾指出：“世界上没有一个懒人可以长寿，凡是长寿的人，其一生总是积极活动的。”长期不活动，各组织器官将发生退行性改变和机能衰退，缺乏体育锻练，为身体的健康埋下了各种隐患。
研究表明，缺乏体力活动是导致心血管疾病、糖尿病和肥胖的一个主要原因，会增加高血压、高血脂、骨质疏松、抑郁症、糖尿病、肥胖、心脏病等疾病的发生，以致危及生命。
2、熬夜
人与自然界是一个统一的整体。人体的生物钟应当顺应大自然的规律，日出而作，日落而息。但是，随着现代生活节奏的加快及学习、工作压力的加大，熬夜已成为许多人的生活习惯之一，越来越多的人群加入到“熬夜族”，熬夜对人的健康是一种慢性危害，严重的会导致身体细胞的代谢异常、内分泌功能紊乱、身体的抗病能力下降，可引起神经衰弱、疲劳、溃疡病、高血压和冠心病等。
3、吸烟
吸烟会直接危害人的健康，世界卫生组织估计，在全球范围内，死于与吸烟相关疾病的人数将超过爱滋病、结核、难产、车祸、自杀、凶杀所导致的死亡人数总和。
尼古丁会使冠状动脉收缩，所以发生冠心病的危险比不吸烟的人高10倍。吸烟还会损害支气管黏膜，发生慢性支气管炎、肺气肿，发展为肺心病。另外，吸烟更加危害被动吸烟者的健康。家中一人吸烟，其他人被动吸烟，被动吸烟的人比没有被动吸烟者患癌的危险增加1倍。
4、饮酒
酒可以扩张身体表面血管，而脑动脉和心脏动脉血管不会扩张，表面血管扩张了，心脑血管的血就不够了，这样反而会造成心脑血管缺血的危险。由于脑部受损害可引起神经精神的改变，逐渐出现智力衰退，意识涣散，记忆力和判断力下降，易引起老年痴呆。同时，酒伤肝，易引发脂肪肝、肝硬化。
5、三餐无规律
许多人不吃早饭。盒饭便当成了午餐的主角；而晚餐经常参加宴会、酒席。饮食不定量，如果长时间处于饥饿状态，胃黏膜会被胃液“自我消化”，从而引发胃炎或消化性溃疡。
相反，吃得过饱会使胃胀过度，尤其是过饱的晚餐，因热量摄入太多，会使体内脂肪过剩，血脂增高，导致动脉粥样硬化。
6、喝水太少
饮水不足会造成血液循环量减少，脉搏和呼吸过速，消化器官功能降低。因此，提倡多喝水，特别是清晨一杯温开水，有利机体清洗肠胃，促进废物的排泄。当然，喝水也要有个限度，每天6～8杯为宜，过多它会冲淡血液的浓度，使人体血液量增加，造成心血管系统的过重负担。
多吃补肾的食物改善肾虚
多吃补肾的食物，身体好了，精气神自然就回来了。（图片来源：Adobe Stock）
1、动物肾脏
动物肾脏含有丰富的蛋白质、脂肪、多种维生素及某些稀有微量元素，故既有滋补又有强壮之功。
2、海参
海参富含碘、锌等微量元素，可调节代谢，降低血脂。其所含的黏蛋白质及其它多糖成更有降脂抗凝、促进造血功能、延缓衰老、滋养肌肤、修补组织等功效。
3、虾
虾可补肾、通乳排毒。除此之外，虾富含蛋白质、脂类、矿物质、维生素，钙、磷等，是壮骨佳品。
4、芡实
芡实具有补肾、补脾除湿的功效。
此外，动物肉类、鸡蛋、骨髓、黑芝麻、樱桃、桑椹、山药等也有不同程度的补肾功效。
