练习倒走一定要穿平底鞋，最好能结伴进行。（图片来源：Adobe Stock）
中老年人追求身体健康经常运动，有一些公园里常见的养生运动受到大家的追捧，例如撞树、倒走、走石子路等，虽然这些运动看起来并不剧烈，但却暗藏风险，提醒大家注意了。
走在公园里，时不时可以看到中老年人用背部对着大树撞过去，撞完了又用背往树干上磨蹭，这是一种良好的养生方式吗？
人体的脊柱和脊柱两侧分布了很多神经和重要的穴位，它们与五脏六腑都有广泛的联系。而用背撞树的锻炼方法正是借鉴了中医按压刺激“经络”的原理，经常刺激背部穴位，可达到促进全身循环，提高免疫力，养生保健的功效。
中医学说认为“通则不痛，痛则不通”，当人体背部肌肉感到酸痛、僵硬的时候，通过撞树这种方法，可以很好的刺激背部经络穴位，促进气血的运动，因此就有助于缓解肌肉的酸痛和僵硬。
不过，撞树是一种危险的行为，如果用力过大，可能会导致颈椎、胸椎、腰椎受伤，不建议中老年人用撞树来保健养生，尤其是容易皮下出血的人群，或患有皮疹、心脏病、高血压、肿瘤、内脏下垂、未明确诊断的脊柱病等疾病患者，都不适合采用这种锻炼方法，否则有撞树受伤的风险。
如果一定要进行背撞树的运动，应该循序渐进，撞击的时候动作不可以太猛，还有，空腹或疲劳时不要做这个运动。
倒走的方法非常简单，不用任何辅助器具，很多地方都可以进行，它最广为人知的疗效是可以辅助治疗慢性腰痛和腰椎间盘突出症，也有不少人因为坚持倒走，最后摆脱了腰痛的困扰，因此，有的骨科医生也经常推荐给患者使用。
不过，倒走看起来简单，但其隐患在于眼睛看不见后面的状况（盲走），如果倒走速度过快或穿的鞋子不合适，可能会走歪、撞到别人或者重心不稳，出现意外而摔跤。
提醒大家，练习倒走一定要穿平底鞋，而且最好能结伴进行，一个人倒走，同伴则正常向前行走，有情况可以及时告知倒走者，并给予帮助。
鹅卵石路面高低不一，很容易导致足部和膝关节损伤，且容易摔倒。（图片来源：Adobe Stock）
爱好这项运动的人认为，经常走石子路，可以健康又长寿。当走在大小不一、光滑的鹅卵石上面时，脚底受到很大的刺激，感觉酸酸的，有点痛又有点麻，能起到按摩脚底的功效。
从中医学说来讲，脚底是人体的第二个心脏，有很多反射区正好对应全身的穴位，我们通过走鹅卵石，利用身体重量的压迫，让鹅卵石对脚底产生了按摩、刺激，促进血液循环，确实有一定的保健作用，例如可以改善老寒腿、手脚冰凉的症状等。
由于鹅卵石路面高低不一，很容易导致足部和膝关节损伤，一不小心就非常容易摔倒。特别提醒罹患高血压、糖尿病、关节炎、扁平足等疾病患者，以及足底有溃烂的患者、身体平衡能力较差的人，都不适合走石子路。
中老年人应正确运动
对于中老年人来说，评估一项运动适不适合自己，中老年人一定要结合自己的身体状况来考量，比如血糖、血压、膝关节等指标，不要盲目从众。
一般年纪大的人，往往膝关节都不太好，应该尽量选择不负重，坐着运动就能锻炼的方法，例如气功、慢走、游泳、骑自行车、太极拳等舒缓的有氧运动比较适合。
中老年人运动前后一定要热身，注意适时补充水分，运动一定要适度适量，循序渐进。万一感觉不舒服，应该立即停止运动，建议到医院检查一下。
