清明时节宜多吃时令蔬果和能护肝养肺的食物，有益健康。（图片来源：Adobe Stock）
清明是一年二十四节气中的第五个节气，乃“天清地明”之意。此时，气温渐升，雨量增多，正是春耕的好时机，更蕴含着缅怀先人、扫墓祭祖的民俗含义。此外，清明节也是一年之中养生保健的重要时期。
清明前后，春寒料峭，抵抗力弱的人和幼童、老年人等，更要注意不稳定的天气造成的危害。那么，清明时节养生我们应该注意哪些方面呢？
清明养生重点
1、注意保暖
清明时节天气多雨潮湿，仍然不时有冷空气出现，外出扫墓踏青时最好随时准备一件轻薄外套、围巾、口罩等，及时增减衣物，以免风寒入侵，恐引发感冒、风湿、肩周炎等病痛，容易出汗者不妨随身携带小手帕或毛巾用来擦汗。
2、小心摔伤
扫墓踏青的地点一般都在山坡等崎岖处，平时较少运动者可能一不小心会出现肌腱拉伤、关节韧带损伤等情形，应提高警觉，谨防摔伤，尤其若有儿童随行，要加以看护，老年人最好带上枴杖。
3、谨防过敏
过敏体质的人春季出游踏青应避免接触可能引发过敏的环境，建议戴上口罩，并小心周边的昆虫、花卉和带刺的草等，最好穿上长袖衣裤、长靴，做好保护措施，以免出现一些鼻痒、打喷嚏、皮肤红疹等过敏症状。
4、调适情绪
扫墓祭祖使人触景伤情，尤其老年人或高血压、心脑血管疾病患者，更要避免情绪波动、负面思想，导致劳累伤神而诱发疾病。建议老年人扫墓要有亲属陪同，适时加以安慰开导。
5、早起锻炼
春天应早点起床，穿着宽松的衣服到空气清新处进行体育锻炼或户外活动。（图片来源：Adobe Stock）
春季万物生长，根据中医“顺时养生”的理论，人应四时，春天的作息应该依据《黄帝内经》所言“晚睡早起”。建议大家调整作息时间，早点起床，穿着比较宽松的衣服到空气清新处进行体育锻炼或户外活动，能使阳气更好的生发，气血畅通，增强疾病的抵抗力。
但要量力而为，不宜做运动量太大的活动，老年人活动时心率应不超过1分钟105次，呼吸不超过1分钟24次，中青年则因人而异。
6、饮食宜温
清明湿气较重，饮食宜选温胃祛湿的食物，如白菜、萝卜、地瓜、芋头等。多吃时令蔬果和能护肝养肺的食物，如菠菜、荠菜、山药等。清明时期，有些地方仍然保留了禁火，吃冷食的习惯，但冷食会阻碍、耗损阳气，须视个人体质为之，不适合吃冷食的人群应该吃热食，以免阻碍阳气生发，影响脾胃健康。
7、忌食发物
所谓“发物”是指动风生痰、发毒助火助邪的食物，包括蛋白质含量高的鸡、笋类、羊肉、咸菜、海鱼、虾、蟹等。由于清明节气是哮喘、关节炎、精神病等慢性疾病易复发的时节，故慢性病患者要忌食易发的食物。
8、喝菊花茶
传统的中医养生理论认为“春与肝相应”，故清明养生重在“养肝”，而菊花能疏风清热，有平肝、降低血压、预防感冒等作用。清明时节不妨适量喝一些菊花茶，但勿喝太多，否则疏泄太过反倒伤肝。桑葚能养血柔肝、益肾润肺，菊花与桑葚同泡茶喝，可收肝肺同养的功效。
