暴饮暴食会增加肠胃负担，过多脂肪蓄积在体内，因而增加脂肪肝的发生风险。（图片来源：Adobe Stock）
肝脏可能会出现非常多疾病，有很多人并不知道应该如何正确保护自己的肝脏，其实，养肝护肝才是最好的保养。因此，我们在平时养肝的时候，一定要抓住睡前这半个小时，并且牢牢记住一句简单的口诀，就能让我们的身体更加健康。
肝有“3怕”
1、肝怕忧郁
长期心情压抑、暴躁易怒，身体会分泌一种毒素，这种物质属于肝毒，首先就会损伤肝细胞，导致肝气郁结，进而会引发胃痛、血压不稳、头痛、便秘等等一系列病症。
这个时候，一方面可以通过自身调整情绪来缓解，另一方面还可以吃些疏肝理气的食材，诸如小茴香、金橘、萝卜、山楂等等。
2、肝怕肥胖
想要养护肝脏，应少吃脂肪含量高的食物，防止脂肪在肝内堆积。（图片来源：Adobe Stock）
相信大家都听说过“脂肪肝”，过度肥胖以及长期酗酒非常容易引起脂肪肝，早期脂肪肝如果治疗、控制及时是可以达到很好的治疗效果的。但是一旦严重，就会引发肝脏纤维化，继而发展成肝硬化甚至是肝癌。
所以大家要尽量少吃脂肪含量高的食物，并积极控制体重，防止脂肪在肝内堆积。
3、肝怕暴食
长期的暴饮暴食会增加肠胃的负担，导致很多食物还来不及消化就堆积在体内，时间一久就会转变成脂肪蓄积在体内，这样就大大增加了脂肪肝的发生风险。
此外，暴食还会造成体内的自由基含量直线上升，增加肝脏的负担，肝脏的功能受损也就越严重。
睡前30分钟
1、睡前泡脚20分钟
脚部素来有着人体“第二心脏”的称谓，中医认为，睡前用热水泡脚能起到疏通经络、平肝气、益肾精、调神静气的功效，睡前用温热的水泡上20分钟的脚，有助于心情平和、入睡更快，睡眠质量更好，更有助于我们养肝。
值得注意的是泡脚水的温度应该控制在40℃左右，不要超过50℃，太热会烫伤皮肤。
2、睡前按摩10分钟
在泡完脚后，可以按摩一下肝区部位。具体做法：身体保持平躺，两手对搓至温热，轻柔的按摩胆囊和肝脏部位，也就是右侧季肋部，大约按摩10分钟即可。
可别小瞧这个“小动作”，经常按摩能有效改善肝区部位的血液循环，起到保护肝脏、改善周身代谢的作用，注意不要力度太大。
记好一句养肝口诀
养肝口诀：遇烦恼，别在意，畅情志，舒肝气；多蔬果，少油腻，节饮食，健脾胃；多按摩，常泡脚，蓄精力，肝血好。
其实在养肝护肝的时候，生活习惯也和我们息息相关，良好的生活习惯也能够帮助护卫身体更加健康，解决肝脏出现的疾病。
责任编辑:莲心
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