消除负性情绪，是保持良好人际关系、保持身心健康的重要方法。（图片来源：Adobe Stock）
明朝开国皇帝朱元璋喜爱钓鱼。一天，他命才子解缙和自己一块到御花园钓鱼，解缙一连钓了好几条，而朱元璋的鱼竿却纹丝不动，不禁面带怒色。解缙眉头一皱，笑着对皇上说：“启奏万岁，那小小的鱼儿是个非常机灵、识礼的小东西。”朱元璋一时不解其意，解缙稍加思索，吟道：“数尺丝纶落水中，金钩抛去永无踪，凡鱼不敢朝天子，万岁君王只钓龙。”一听此诗，朱元璋转怒为喜，与解缙一起打道回宫了。
医学专家把焦虑、抑郁、愤怒、恐惧、沮丧、悲伤、痛苦、紧张等不良情绪叫作“负面情绪”。“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”等七情过激，会伤人发病。情志内伤，最易损伤心肝脾三脏：过于惊喜易伤心，可致心神不宁，出现心悸、失眠、健忘，甚则精神失常等症；郁怒太过则伤肝，肝气郁结，可见两胁胀痛、胸闷太息、咽中如有物梗阻、月经延后等症，甚则可见痛经、闭经、症瘕。忧思不解易伤脾，脾失健运，可见食欲不振、脘腹胀满、大便溏泄等症。
负性情绪若超过人体生理活动所能调节的范围，就可能与其他内外因素交织在一起，引发多种疾病。从解缙劝朱元璋转怒为喜的故事来看，消除负性情绪，是保持良好人际关系、保持身心健康的重要方法。其主要方法有如下6种：
1、忍一步海阔天空
釜底抽薪法：当一方气盛难平时，另一方要心平气和，冷静沉着，以使其怒消散，即力求“釜底抽薪”，避免“火上浇油”，切忌“针尖对麦芒”。忍一步海阔天空，让三分风平浪静。
2、倾诉释放法
疏泄释放法：有想不通的事而心烦不安或心情不快时，可找自己要好的朋友或亲友倾诉，以求得到劝解与帮助，或哭出来，不可闷在心里，积聚成一颗迟早要爆炸的“定时炸弹”。
3、难得糊涂
“小事糊涂”法：在实际生活中，许多人都往往不能控制自己的情绪，遇到不顺心的事，要么“借酒消愁”，要么“以牙还牙”，更有甚者“轻生厌世”，这些都是错误的做法。“小事糊涂”既能使非原则的矛盾悄然化解，也可使紧张的人际关系变得宽松，以开阔的襟怀接纳他人则不至挑起无谓的争端。
4、精神转移法
精神转移法：愤怒或忧伤时，头脑中会产生强烈的兴奋灶，此时可暂时离开这个环境，通过做别的事寻找一些“新刺激”，让新的兴奋冲淡或抵消原有的不良情绪。
5、多看别人的长处
自嘲自解法：例如自我嘲弄自己的愚昧、无知、缺陷，狼狈相。这样也不会贬低自己，反而会缓解情绪，分散自己的精神压力。同时，我们要学会多看别人的长处，要想到自己的短处，自觉调整自己的意识和行为。
6、自我暗示法
自我暗示法：作为一种心理疗法，能稳定情绪，改善心理、行为和生理状态。当遇到烦恼时，学会暗示自己“一切都将过去”、“破财免灾”、“知足常乐”等。这样心情就会轻松，头脑就会冷静下来。
责任编辑:兰雪晴
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