研究发现，喜欢吃钠盐的人群比口味清淡吃盐少的人群晚上起夜的次数要多很多。（图片来源：Adobe Stock）
每晚睡觉中上厕所次数在2次或以上的人群被认为是有夜尿症，夜尿症在老年人当中非常常见，尤其是60岁以上的人群。晚上频繁起夜不仅会影响睡眠，而且可能会对身心造成巨大的影响。
生理上，长期睡不好会影响人体的正常代谢，造成内分泌失调，可能会诱发糖尿病、高血压等慢性病。在心理上，长期睡不好、失眠也可能会造成抑郁等心理疾病。
夜尿多可能跟饮食有很大关系
根据日本的一项研究显示，晚上睡觉总被尿憋醒频繁上厕所，可能跟平时饮食里，食钠盐多有很大关系。日本长崎大学的研究人员通过追踪超过300名志愿者后发现，喜欢吃钠盐的人群比口味清淡吃盐少的人群晚上起夜的次数要多很多。
而且在研究中，也建议这些平时吃盐多、起夜次数也多的多名志愿者们，建议他们减少日常生活中钠盐的摄入量，三个月后再对比晚上夜起上厕所的次数。结果显示，当这些志愿者在控制钠盐摄入后，晚上尿急上厕所的次数从平均每天2次以上下降到了仅剩1次。
这些志愿者们在改变饮食习惯后，不但晚上夜起上厕所的次数减少了，白天上厕所的次数也没以前频繁。相反地，也有建议增加钠盐摄入的志愿者，他们在尝试摄入比平时更多的钠盐后发现，晚上上厕所的次数会明显增加。
除此之外，人在睡眠状态，因为需要配合产生更多的激素，肾功能会减慢工作，减少尿液生成量。但是如果晚上大量喝水也可能会增加晚上尿液的生成量，当超过膀胱容积时，夜尿次数自然也会增加。许多老年朋友由于肠胃功能减弱，消化不良、糖尿病的原因生活中不得不采取5餐制，晚上摄入的水分会比正常的3餐制要多，这种情况也会形成夜尿症。
除此之外，如果在睡前吃了西瓜等含有大量水分的水果，或是饮用了浓茶、咖啡等含有利尿作用的饮料，也可能会造成夜尿增加。高血压慢性疾病患者服用的药物中有不少含有利尿剂成分，也会导致夜尿增多。
夜尿症患者如何调理自己的饮食习惯
夜尿症病人首先建议控制钠盐的摄入，每天摄入量应该在5克以下为宜。（图片来源：Adobe Stock）
夜尿症病人首先建议控制钠盐的摄入。世界卫生组织推荐，夜尿症患者每天钠盐的摄入量应该在5克以下为宜，如果存在水钠潴留，如全身或下肢浮肿，则要进一步控制在每天3克以下。
其次要控制患者每天的液体总摄入量，全天液体摄入控制在2000～3000毫升，避免饮酒、咖啡、浓茶等。患者自身加强保健意识的同时，家庭及同事也应该积极配合，不将饮料等放在患者容易接触或看到的地方，不劝患者饮用。由于茶叶中含有茶多酚，产生的咖啡碱也具有一定的利尿作用，所以老年患者应该少喝茶，如果有喝茶习惯的老人家应该尽量控制在白天喝。
但是要提醒各位患者的是，虽然限制液体摄入能够缓解夜尿症状，但是某些老年人合并多种慢性疾病，如心脑血管疾病、便秘等，减少液体摄入的方法并不明智。这类型患者建议以限制睡前液体摄入为主，一般在睡觉前2小时内不再摄入液体。
